減肥1天喝兩杯！6步驟「排毒綠冰沙」 手搖飲被比下去啦

▲綠色蔬果汁可以排毒、減肥。（圖／免費圖庫pixabay）

記者謝承恩／綜合外電

市面上的手搖飲害怕喝了發胖？別擔心！美國營養師Kayla chandler提供了一系列的蔬果冰沙食譜，只要6步驟，就能製作出多種口味的飲品，還可以根據需求調整適合自己的營養成份，不只能夠幫助身體排毒，還能夠補充所需的能量。

● 步驟一：挑選基底茶飲（四選一） 

份量：230c.c.~250c.c.

1.白開水->減重
2.椰子水->健身
3.綠茶->能量
4.瑪黛茶->提神

▲最好選擇無毒有機的生菜打成果汁。（圖／pixabay）

● 步驟二：挑選綠色菜葉（五選一或二）

份量：2~3杯裝

1.蘿美生菜
2.波菜
3.羽衣甘藍
4.萵苣
5.豆瓣菜

※如果是添加綠球藻、螺旋藻等保健食品取代蔬菜，記得一次的份量約1~2茶匙。

● 步驟三：挑選水果（九選一或二）

1.蘋果1顆
2.葡萄柚1顆
3.西洋梨1顆
4.奇異果2顆
5.甜橙1顆
6.葡萄1杯
7.鳳梨1杯
8.香蕉1根
9.莓果1杯

▲接受度較高的調味方法，是加入檸檬汁。（圖／翻攝自pixabay）

● 步驟四：調味排毒（四選一）

1.檸檬1/2顆
2.芹菜1杯
3.生薑1根
4.香菜1杯

● 步驟五：能量補給（三選一）

1.生可可粉
2.生瑪卡粉
3.蜂花粉

▲製作蔬果飲品，糖份少，天然又健康。（圖／翻攝自Librestock）

● 步驟六：通通打到果汁機

將這些成份打成蔬果冰沙，大約可以製成700c.c.左右的飲品，Kayla chandler建議想要減肥、排毒女孩們，可以用蔬果冰沙代替2餐食物，若是只是單純想要讓飲食習慣變得更健康，以1杯蔬果冰沙代替一餐即可。