經前莫名想哭、頭痛？快吃酪梨、波菜 3秘訣擺脫不適感

▲經前後候群可以吃酪梨穩定神經。（圖／翻攝自pixabay）

生活中心／綜合報導

小紅一來，又頭痛啦？心情開始出現低落、身體不適等經前症候群...別擔心！神經科臨床醫師鄭淳予教你如何透過日常生活的習慣，來改善生理期的頭痛、經痛。

醫師鄭淳予在影片中解釋，女孩們到了生理期，體內的雌激素、黃體素、血清素會降到最低點，而此時身體的發炎反應就會變得非常活躍，因此常常會出現頭痛，甚至會出現肩頸痠疼、情緒低落想大哭一場、異常疲倦等等，都是經前症候群的一種。

到底該怎麼做才能舒緩這些症狀？鄭淳予也給出了3點建議。

1.練習記錄生理期及身心狀況

現在有許多手機APP可以記錄下生理期的頭痛或其他身體不舒服等資訊，如果你知道自己即將進入生理期，就需要好好的休息。

▲醫師教您如何舒緩經前不適。（圖／翻攝鄭淳予醫師影片）

2.進入經前就開始多多休息。

好好的休息和擁有充足的睡眠，能夠「最直接、快速」的幫助我們緩解頭痛，以及穩定情緒。

3.吃對食物穩定神經

鄭淳予也建議各位女孩們，可以多吃花椰菜、波菜等綠色蔬菜，並搭配適量的堅果，可以補充維他命B群、鎂離子等，若要攝取維他命E，最適合的食物是「酪梨」！而黑芝麻、小魚乾等食物，也有高單位的鈣質，對處於生理期的女孩們非常有幫助。