經前莫名想哭、頭痛?快吃酪梨、波菜 3秘訣擺脫不適感

點評:月經真的需要好好調養自己QQ

▲酪梨,蔬菜汁,綠拿鐵。(圖/翻攝自pixabay)

▲經前後候群可以吃酪梨穩定神經。(圖/翻攝自pixabay)

生活中心/綜合報導

小紅一來,又頭痛啦?心情開始出現低落、身體不適等經前症候群...別擔心!神經科臨床醫師鄭淳予教你如何透過日常生活的習慣,來改善生理期的頭痛、經痛。

醫師鄭淳予在影片中解釋,女孩們到了生理期,體內的雌激素、黃體素、血清素會降到最低點,而此時身體的發炎反應就會變得非常活躍,因此常常會出現頭痛,甚至會出現肩頸痠疼、情緒低落想大哭一場、異常疲倦等等,都是經前症候群的一種。

到底該怎麼做才能舒緩這些症狀?鄭淳予也給出了3點建議。

1.練習記錄生理期及身心狀況

現在有許多手機APP可以記錄下生理期的頭痛或其他身體不舒服等資訊,如果你知道自己即將進入生理期,就需要好好的休息。

▲▼鄭淳予醫師影片。(圖/翻攝鄭淳予醫師影片)

▲醫師教您如何舒緩經前不適。(圖/翻攝鄭淳予醫師影片)

2.進入經前就開始多多休息。

好好的休息和擁有充足的睡眠,能夠「最直接、快速」的幫助我們緩解頭痛,以及穩定情緒。

3.吃對食物穩定神經

鄭淳予也建議各位女孩們,可以多吃花椰菜、波菜等綠色蔬菜,並搭配適量的堅果,可以補充維他命B群、鎂離子等,若要攝取維他命E,最適合的食物是「酪梨」!而黑芝麻、小魚乾等食物,也有高單位的鈣質,對處於生理期的女孩們非常有幫助。

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