擺脫弱雞體質！「9大習慣」防感冒上門...手別亂摳啊

▲抵抗力差，容易感冒。（圖／翻攝自pakutaso免費圖庫）

生活中心／綜合報導

天氣忽冷忽熱，不小心就感冒了！根據《讀者文摘》指出，隨著秋冬季節來臨，人類的免疫系統會變的脆弱，且更容易受到病毒侵襲，根據統計以下這9項日常生活習慣，可以幫助人們遠離生病。

1.養成小睡的習慣

睡眠不足除了會導致體重增加，還會增加皮質醇（壓力荷爾蒙）的產生，根據南加州大學心理學教授Sarnoff Mednick指出，在13世紀以前（機械時鐘未被發明），人類其實一直都有打盹的習慣。建議在成年後，在下午1點到3點之間小睡片刻，最為適合。

2.喜歡喝熱茶

透過泡茶、喝茶時，吸入熱飲所產生的蒸氣，可以刺激鼻子中的毛囊，使細菌更容易在呼吸時被送出體外。

▲泡杯熱茶喝，有助於身體健康。（圖／pixabay）

3.良好的社交圈

擁有健康、密集的社交網路，能夠強化心理健康，建立自心，進而提升免疫系統，預防心臟病、記憶力喪失、傳染病的發生。

4.多樣化的蛋白質

三餐中攝取少量蛋白質的人，免疫系統較弱，根據明報醫師詹兆洲受訪時也指出，攝取足夠蛋白質可減少肌肉流失、提升免疫力，日常可以從肉、蛋類、豆製品如漿豆腐、奶及果仁等食物吸收蛋白。

5.不在公共場所隨便亂摸

要特別注意公車、捷運上的扶手、廁所門把、欄杆、電梯按鈕等地方，每天都被數百名陌生人觸碰，上頭藏的有害細菌數量十分驚人。可隨手攜帶消毒後的紙巾或盡量將傷口包紮好，避免反覆感染。

▲公共運輸上暗藏許多細菌。（圖／取自免費圖庫Pakutaso）

6.別養成摸臉的習慣

手上的細菌多，指甲縫藏汙納垢更是看不見的風險，習慣性揉眼、挖鼻孔、摳痘痘、擠粉刺、咬指甲的人，有害細菌容易透過皮膚、口鼻、黏膜入侵身體。

7.定期按摩

每隔幾周就要做一次按摩，可以活絡經骨，促進血液循環，增強免疫力。

8.少吃糖

愛吃甜的孩子較容易感冒、過敏。現代飲食中，飲料、餐點、零食都含有大量的糖份，吃多會使身體發炎，並削弱吞噬細胞的功能，使病毒入侵後毫無招架之力。

▲糖類產品選擇多，需小心攝取。（圖／取自免費圖庫pixabay）

9.呼吸新鮮空氣

許多人認為是吸到外面的冷空氣而使自己感冒，因此一整天都甘願窩在家中不出門，然而室內空氣循環差，反而更容易感冒，盡量讓自己每天都花一點時間在戶外走走，呼吸新鮮空氣。