吃巧克力會瘦! 減肥「9訣竅」加橄欖油更好...蔬果要洗淨

點評:原來蔬菜水果沒洗乾淨就吃也會造成肥胖,真的太可怕了~~肥胖無所不在啊QQ

食物,蔬菜,蔬果。(圖/Pixabay)

▲蔬果要洗乾淨!農藥會降低人體新陳代謝的功能,會讓你變胖。(圖/取自免費圖庫Pixabay,以下皆同)

記者周姈姈/綜合報導

什麼?蔬菜和水果沒洗乾淨竟然是導致肥胖的兇手!根據國外網站《brightside》提出的成功減肥9訣竅,食物裡加橄欖油更能增加飽足感,吃黑巧克力也能幫助減重,蔬果上殘留的農藥如果沒洗乾淨就會讓新陳代謝變差,快來看看自己減肥的方式是不是哪裡部隊,成功變瘦絕對不是夢!

1.飲食中加入健康的脂肪

當你開始想要減肥時,千萬不要避開堅果類、起司或是奶油等食品;堅果類含有不飽和脂肪酸、高蛋白質等等,還有能夠幫助催化脂肪的微量元素,便秘者多吃可以幫助消化排便,也能減重;起司中所含的脂肪,能夠快速形成能量的中鏈脂肪酸,可以幫助脂肪燃燒;奶油在未攝取過量的狀況下,不是造成肥胖的主因,奶油可以製造大腦的飽足感,降低食慾。

2.不要高估運動會消耗的卡路里

曾有研究發現,體重增加的人通常都會高估運動時燃燒卡路里的數值,結果造成他們允許自己吃更多食物。運動後確實應該進食,但要記得部要超過每日卡路里攝取量的限制,否則運動根本沒用。

3.徹底清洗蔬果

如果沒有將蔬菜和水果徹底清洗乾淨,可能會造成體重增加!原因是蔬果上殘留的農藥會減緩人體新陳代謝的功能,進而導致變胖。雖然農藥可以保護蔬果免受寄生蟲侵害,但卻會對人體產生負面影響。

4.使用橄欖油

許多想減肥的人對於「油脂」都很懼怕,但其實身體需要攝取油脂。對此,德國的科學家發現,在食物中加入橄欖油能讓你感覺更有飽足感,減少多餘的熱量攝入,減肥就能事半功倍。

油,生酮,橄欖油, 。(圖/翻攝自pixabay)

▲在食物中加入橄欖油,會更有飽足感。

5.用愉快的心情吃飯

「食慾」受到一種叫做生長素釋放鈦的激素調節,因此當你感到壓力時,生長素釋放鈦就會升高,感到快樂時就會降低。換句話說,如果你在吃東西時很開心,那麼你很快就不會感覺到飢餓。假如你討厭某些食物,那就盡量不要吃,並且換成自己喜歡的食物。

6.別吃通心粉

血糖指數在人體進食後2小時會升高,指數越低,糖分進入血液的速度就越慢,人體會產生較少的胰島素來處理糖;但是如果有大量的糖迅速進入血液,身體就不得不向大腦發出訊號,產出大量的胰島素。

因此,血糖指數較低的食物對想減肥的人來說會更好,有研究顯示,不同種類的麵食具有不同的血糖指數,最好的選擇是義大利麵,最糟糕的則是通心粉。

7.服用鈣片

許多人都不耐乳糖,因此在日常生活中完全不會食用乳製品。但是有科學家指出,起司和牛奶是鈣的重要來源,能有助於加速脂肪的新陳代謝。也有研究顯示,服用鈣的實驗參與者體重減少了26%~70%,所以如果你也有乳糖不耐症,但又想減肥,就試試看吃鈣片和維他命D。

8.早餐吃固體食物

一日之計在於晨,吃早餐對人體的健康非常重要,那你粥還是來片鬆餅呢?有科學家證實,早餐吃固體的食物,會提高蛋白質的效果,而且更不容易感到飢餓。

9.吃巧克力

大家聽到「吃巧克力」,第一個念頭一定就是:會胖!但是巧克力其實能為身體帶來許多好處,尤其以黑巧克力含量75% 以上最好,巧克力含有可可鹼可以抑制脂肪堆積,可可也含有茶多酚,能夠燃燒脂肪。除了減肥以外,巧克力還有助於減輕壓力,降低膽固醇,遠離心臟病,也能趕走壞心情。

▼吃巧克力能讓心情更愉悅,還能達到降膽固醇、減肥的功效

▲巧克力,黑巧克力,可可。(圖/翻攝自pixabay)

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