▲現代人往往疏於照顧自己的心靈，經常導致身心失衡。（圖／翻攝pakutaso免費圖庫）
文／春山茂雄
心靈與肉體是緊緊相連，無法分割的一體。當我們一萌生「討厭」的念頭，肉體就會產生不適的反應，這不只是單純的心理作用。科學已經證明，情緒會刺激肉體作出一致的反應，而產生相對應的物質。所以照顧肉體健康的同時，也要保持情緒的健康。
1.溫和待人
情緒平和穩定的時候，體內會分泌β內啡肽（β- endorphin）、血清素（serotonin）等的「愉悅荷爾蒙」。對方的大腦也會因為你溫柔的眼神，而分泌出安心的時候才會出現的β內啡肽，這樣的互動就好像不需要物質的贈與也能行布施，而如此能耐大概也只有人類才辦得到吧！用眼神和表情療癒他人，又可以讓自己的身心受益，何樂而不為呢？
2.保有對愛情的憧憬
大腦是根據心理狀態決定分泌哪些荷爾蒙或神經傳導物質。抱著「我喜歡這個人，希望他也喜歡我」的溫柔心情，身體會分泌血清素；而接受他人的好意心生歡喜時，身體則釋放出苯基乙胺（phenylethylamine, PEA）這種物質，令人表情生動活潑。想要身體經常釋出好的荷爾蒙，保有戀愛的心情是很重要的方法之一。
▲養寵物可以舒壓、治療憂鬱症。（圖／記者李毓康攝）
3.養寵物
飼養寵物具有療癒功效。人類的大腦有一部分和貓狗相同，就是掌管感情的貓狗類腦（大腦邊緣系統；原始哺乳類的腦）。飼養寵物能夠讓這個腦感到開心。而寵物不會欺騙主人，又能為主人製造散步運動的機會。經由接觸寵物還能達到預防 認知障礙、紓解壓力、治療憂鬱症的諸多好處，動物療法的效用因而越來越受到重視。
4.自行完成的小旅行冥想法
日常生活當中，哪怕一天五分鐘或十分鐘都好，要為自己製造跳脫日常的「非常時刻」。像是利用工作的空檔深呼吸、閉目幻想自己喜好，或是全神專注凝視一幅畫，還是盡可能讓自己的腦筋一片空白。透過這些近似於冥想的行為，些許的「非常時刻」可以是莫大的契機，足以成為生活中有力的「槓桿」，讓我們體驗到無上的幸福感。
德川家康說：「人的一生就像是背負著難以勝任的重擔走遠路。」，但是透過「槓桿的力量」，或許可以為我們減輕一半的負荷。我們在墳前雙手合十，還是天主教徒在胸前畫十字架，都可以視為是一種引導進入「非常時刻」的儀式。
▲營造屬於自己的「非常時刻」平衡身心。（圖／翻攝自pexels）
當我們把自己暴露在現實社會的壓力下，陷入否定自我價值的狀態裡，大腦會發出「你為何不去死」的命令。正如前面已經多次提到，細胞會有「自殺行為」，也 就是「細胞凋亡」（apoptosis）制度，這是細胞個體為了成就團隊，選擇自我犧牲的一種生理機制。當它們判斷自己出了麻煩會連累到整體時，就會採取自我了斷的行動。由這樣的細胞所構成的人體，理所當然的也受到同樣的特性支配。大腦未必會直接發出「你為何不去死」的命令，而是透過提前老化、誘發疾病，把身體帶向毀滅。
所以說，從否定自我存在的價值轉換成為肯定的正面價值觀，對人體來說意義太重大了，禪宗不是也有「僅只是活著就賺到」的觀念嗎？每晚睡前，哪怕只用十分鐘也好，把這個正面的想法找回來，讓自己好好高興一下。
本文摘自《新腦內革命》／ 春山茂雄（日本東京大學醫學博士／融合東、西方醫學）／新自然主義
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