▲想長高要把握春天這個季節。（圖／達志／示意圖）
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轉骨指的是小孩子的身體外形和功能逐漸發育成大人的時期，一般是從第二性徵出現開始，例如男生陰毛、鬍鬚長出、喉結隆起；女生乳房突出等。一般民眾認為吃轉骨方的目的就是為了長高，其實更重要的是透過中醫體質調理，來打好生長的基礎，並且增強免疫力、加強腸胃吸收功能、改善代謝機能及過敏性體質，還可以提高骨骼及筋骨的生長，全方位幫助孩童身體各器官的生長及機能的發育。
古人根據觀察自然界的變化，歸納出「春生夏長，秋收冬藏」的規律，指出春天萬物萌芽，是充滿生命力的季節，兒童的生長發育也順應春耕夏耘的道理，秋冬所累積的能量，會在春天開始萌生，並在夏天迅速生長；英國的1項研究也證實兒童的生長在春天長高的速度比起冬天要快上三倍，這是因為春天氣候宜人，可刺激生長激素的分泌。所以在這個適宜生長發育的季節，對發育期的孩子給予適當的調理，補充所需的營養，可讓孩子的器官筋骨得以蓬勃地生長。
▲通過脾胃的調養，能改善消化吸收功能，更好地從飲食中吸收生長發育所需要的足夠營養。（圖／達志／示意圖）
對此，中醫學專家林志杰表示，轉骨期應注重脾、腎的調理，中醫認為「脾胃為後天之本」，通過脾胃的調養，能改善消化吸收功能，更好地從飲食中吸收生長發育所需要的足夠營養。另外「腎主骨、生髓，為先天之本」，中醫所講的「腎」，除了泌尿系統外，還包含影響生長與生殖發育的內分泌系統，因此在發育期著重脾腎的調理，能夠促進孩子的生長發育。此外，根據男女生理的不同，男生調理的重點為筋骨氣血調理與固澀精氣，女生則應著重調血養血及身形發育。
▲想長高除了均衡飲食外，也要避免炸物。（圖／達志／示意圖）
林志杰補充，若是希望孩子高人一等，除了中醫轉骨方的調理之外，還要注意以下「3方面」的配合，才能達到事半功倍的效果：
1.均衡飲食：
六大類飲食飲食均衡攝取包含全榖根莖類、豆魚肉蛋類、乳品類、蔬菜類、水果類及油脂與堅果種子類。此外要盡量避免含糖飲料和油炸食物，因為高血糖會抑制生長激素分泌，而油炸類食物熱量太高，吃太多會引起肥胖，進食太多的炸雞或動物內臟，也可能吃入潛藏的環境荷爾蒙，都容易引起性早熟，影響最終身高的發展。
2.充足睡眠：
腦下垂體分泌的生長激素有助於孩子長高，而生長激素的分泌高峰是在晚間十點至凌晨之間，而且淺睡時分泌少，熟睡時分泌多。因此讓孩子早點上床睡覺，避免熬夜，而且要睡得安穩，盡量要睡足九個小時。
3.適當運動：
運動量不足的孩子，容易食慾不振，也會影響晚上的睡眠品質。如果希望孩子長高，建議多進行上下彈跳的運動讓身體伸展，舉凡跳繩、跑步、球類運動等，只要是孩子喜歡，都值得多嘗試；但舉重易壓制孩子的骨骼向上延展，避免做此運動。
此外，近來研究發現孩子的心理狀態也會影響生長激素的分泌，父母感情不睦，易導致孩子對家的不安全感，引發孩子的早熟機制，因此，維持家庭的和睦，給予孩子充足的安全感，也是長高的關鍵要素之一。
林志杰，北京中醫藥大學中醫內科學臨床醫學碩士，曾任北京中醫藥大學附屬東直門醫院中醫師。
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