天冷咳嗽、流鼻水? 平常多做「這8件小事」不會感冒!

感冒,鼻子過敏,打噴嚏,流感,擤鼻涕,流鼻水。(圖/記者李毓康攝)
▲天冷讓你更容易感冒?平時多做這些事能預防。(示意圖/記者李毓康攝)

國際中心/綜合報導

天氣越來越冷,流鼻涕、咳嗽症狀不斷出現,代表你感冒了!此時恨不得把自己和衛生紙盒綁在一起,勇敢迎接這場風暴。與其感冒吃藥緩解症狀,不如先做好預防工作,國外健康網站《Prevention》分享8個讓人驚訝的「預防感冒秘訣」,遠離細菌和病毒,鼻涕不再共共流。

1.勤洗手
拿起公用文具、抓住跑步機手把、或是打開門把,你的手就會沾附大量細菌,這就是為什麼專家總是說「勤洗手」是避免生病的最好方法。上完廁所或是準備食物前,務必確實洗手;此外,到醫院就診或身處公共場所的環境下也要洗手。用肥皂和溫熱水搓洗20秒鐘,別漏了指甲也要擦洗。當手邊沒有水槽可洗手時,至少使用含有60%酒精的乾洗手液,並且在完全乾燥前不要用紙巾擦乾。

2.和朋友聚會
有研究表明,在家庭、工作或是社區和越少人接觸,就越有可能生病!研究人員監測了276名18~55歲間的人,發現擁有6個或以上的朋友的人比那些沒什麼朋友的人多了4倍的抗菌力。一旦發現朋友出現感冒跡象,仍建議戴起口罩避免被傳染。

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3.加濕器
濕度太低會使鼻腔乾燥,鼻腔與呼吸道黏膜脫水、黏液分泌減少,使得黏膜上的纖毛運動減緩,讓灰塵、細菌更容易附著黏膜上,刺激喉部引起咳嗽,或發生支氣管炎。Tieraona Low Dog醫師說,透過啟動加濕器能幫助提升濕度,滋潤呼吸道,減少細菌和清淨空氣。

女孩,呼吸,深呼吸。(圖/達志/示意圖)
▲平時曬曬太陽可使身體轉化為維生素D。(圖/達志/示意圖)

4.曬曬太陽
透過陽光的照射,身體吸收後會轉化為維生素D。與哈佛大學一項研究結果相比,發現維生素D水平低的人罹患呼吸道感染的可能性比該項研究最高的人群高出36%。特別在冬天,無法曬到足夠的陽光怎麼辦?專家建議,可靠補充魚、乳製品以獲得維生素D

5.打太極
太極可使你身體「防禦能力」提高47%,甚至把疫苗的保護能力提高3倍。科學家猜測,太極的神祕力量在於其運動緩慢和呼吸控制。

6.分開牙刷
如果你發現家裡有人開始流鼻涕、咳嗽,你也會開始打噴嚏似乎是不可避免的,而預防細菌找上門的一招,就是把家人們的牙刷分開,並把它們放在不同的架子上,在使用後甩一甩,使它們乾得快,讓細菌不易滋生,當然還得避免「共用牙刷」。

7.更換廚房抹布
每天更換你的擦碗毛巾,不要用你擦手的毛巾擦乾碗盤,最好的辦法是把清洗它們並晾乾。此外,在洗碗機中清潔海綿,並且經常更換,能避免細菌滋生。

8.提高O-mega3的攝取量
如果你不愛吃魚,可以透過補充劑,以達到免疫強化的效果。有研究表明,O-mega3可保護肺部免受感冒和呼吸道感染,對身體有益。

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