天冷咳嗽、流鼻水？ 平常多做「這8件小事」不會感冒！

▲天冷讓你更容易感冒？平時多做這些事能預防。（示意圖／記者李毓康攝）

國際中心／綜合報導

天氣越來越冷，流鼻涕、咳嗽症狀不斷出現，代表你感冒了！此時恨不得把自己和衛生紙盒綁在一起，勇敢迎接這場風暴。與其感冒吃藥緩解症狀，不如先做好預防工作，國外健康網站《Prevention》分享8個讓人驚訝的「預防感冒秘訣」，遠離細菌和病毒，鼻涕不再共共流。

1.勤洗手
拿起公用文具、抓住跑步機手把、或是打開門把，你的手就會沾附大量細菌，這就是為什麼專家總是說「勤洗手」是避免生病的最好方法。上完廁所或是準備食物前，務必確實洗手；此外，到醫院就診或身處公共場所的環境下也要洗手。用肥皂和溫熱水搓洗20秒鐘，別漏了指甲也要擦洗。當手邊沒有水槽可洗手時，至少使用含有60%酒精的乾洗手液，並且在完全乾燥前不要用紙巾擦乾。

2.和朋友聚會
有研究表明，在家庭、工作或是社區和越少人接觸，就越有可能生病！研究人員監測了276名18～55歲間的人，發現擁有6個或以上的朋友的人比那些沒什麼朋友的人多了4倍的抗菌力。一旦發現朋友出現感冒跡象，仍建議戴起口罩避免被傳染。

3.加濕器
濕度太低會使鼻腔乾燥，鼻腔與呼吸道黏膜脫水、黏液分泌減少，使得黏膜上的纖毛運動減緩，讓灰塵、細菌更容易附著黏膜上，刺激喉部引起咳嗽，或發生支氣管炎。Tieraona Low Dog醫師說，透過啟動加濕器能幫助提升濕度，滋潤呼吸道，減少細菌和清淨空氣。

▲平時曬曬太陽可使身體轉化為維生素D。（圖／達志／示意圖）

4.曬曬太陽
透過陽光的照射，身體吸收後會轉化為維生素D。與哈佛大學一項研究結果相比，發現維生素D水平低的人罹患呼吸道感染的可能性比該項研究最高的人群高出36%。特別在冬天，無法曬到足夠的陽光怎麼辦？專家建議，可靠補充魚、乳製品以獲得維生素D

5.打太極
太極可使你身體「防禦能力」提高47%，甚至把疫苗的保護能力提高3倍。科學家猜測，太極的神祕力量在於其運動緩慢和呼吸控制。

6.分開牙刷
如果你發現家裡有人開始流鼻涕、咳嗽，你也會開始打噴嚏似乎是不可避免的，而預防細菌找上門的一招，就是把家人們的牙刷分開，並把它們放在不同的架子上，在使用後甩一甩，使它們乾得快，讓細菌不易滋生，當然還得避免「共用牙刷」。

7.更換廚房抹布
每天更換你的擦碗毛巾，不要用你擦手的毛巾擦乾碗盤，最好的辦法是把清洗它們並晾乾。此外，在洗碗機中清潔海綿，並且經常更換，能避免細菌滋生。

8.提高O-mega3的攝取量
如果你不愛吃魚，可以透過補充劑，以達到免疫強化的效果。有研究表明，O-mega3可保護肺部免受感冒和呼吸道感染，對身體有益。

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