簡單3招，預防便祕從生活中做起

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文、圖／退休好幸福

便祕，真的是一種「有苦說不出的感覺」。不僅容易感到腹脹、腹痛，長時間下來若沒有改善，也會進而引發各種腸道問題，不容小覷。如何從生活中，養成良好的習慣，預防且緩解便祕，就成了十分重要的課題。

臺安醫院大腸直腸外科主任糠榮誠，特別強調了以下3個方法，來幫助大家，解決這個「秘密型」的煩惱。

方法1：多喝水
由於我們的腸道會吸收水分，來協助蠕動與消化，使糞便變軟，建議一般成年人，每日飲水量至少要1500C.C，可以的話也可喝到2000C.C。

方法2：多吃蔬菜水果
蔬果中含有豐富的纖維質與各項維生素，可以增加糞便的寬度。糠榮誠醫師表示，曾有研究顯示，當糞便的直徑寬度為2公分是最好排出的，若是小於1公分太細就會很難解出來。

方法3：養成排便的習慣
最後，就是要養成每天上廁所的習慣，例如運用早上腸道蠕動順暢時排解，是最好排便的時候；並記得要「專心」，不要一邊滑手機、看報紙、看書，蹲廁所的時間就會變長。

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