解便祕靠「早餐店冰奶」？ 助排便「4神招」每天順順拉！

生活中心／綜合報導

你有便秘困擾嗎？現代人工作壓力大，多吃外食、營養不均衡，很容易出現腸道問題，而便祕是最常見的問題之一，除了多吃纖維、多喝水及食用益生菌以外，美國奧克斯塔大學消化健康中心主任勞歐醫師（Satish Rao）分享以下4招，能幫助你順利排便！

1.喝熱飲料
喝熱飲能刺激消化系統，助腸道蠕動，使大腸肌肉將糞便推向直腸。勞歐的研究更發現，咖啡引發的腸蠕動，比熱水強60%，也比去咖啡因的咖啡強23%，且近三分之一的人喝咖啡20分鐘內，會產生便意。

2.放個小梯凳
勞歐指出，坐在馬桶上，助控便的恥骨直腸肌只是局部放鬆，但改成蹲著，這塊肌肉可全面放鬆，直腸縮短，有利通便。可買個小梯凳，放在馬桶底部，將雙腳放在凳上，使膝蓋高於髖部。且注意別蹲太久，愈久腸肌肉的收縮愈少，太過用力可能導致痔瘡。

▲喝熱飲能刺激消化系統，助腸道蠕動，且咖啡更有效。

3.早點起床
早晨是排便好時間！因為大腸會「驚醒」並開始收縮，傳達「排便時間到了」的訊號，較易排便。若總是太晚起床，或是一起床就急著做各種事，可能讓便意消失，並導致腹脹及不適。

4.按摩會陰
洛杉磯加州大學針對百名便祕患者進行研究，結果發現，按摩會陰有助改善排便。會陰是從肛門到生殖器的皮膚，研究人員認為，對會陰施壓，可能有助分解變硬的糞便，並放鬆肛管，較容易排便。

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