半夜常驚醒睡不著？ 「偷走你睡眠」的5大原因在這！

▲你也是無法一覺到天亮，常常在半夜驚醒的失眠一族嗎？（圖／達志／示意圖）

國際中心／綜合報導

明明很累卻睡不著，或是在床上翻來覆去好不容易睡著卻又在半夜驚醒？究竟是怎麼回事？國外健康網站《Prevention》報導，有專家認為，人們回溯至洞穴時代，半夜常醒來巡視環境確認沒有猛獸才會回去睡覺，因此認為每晚醒來4～6次是正常的。但現代已是21世代，如果你仍深受半夜常醒來卻難再入睡的困擾，可能深受「5大原因」所苦，一起來看看吧！

1.你需要尿尿
夜間小便有許多可能的觸發原因，如果你每晚總是為了想尿尿爬起來2～4次，影響睡眠，那可就得減少睡前飲水量了！WaterCures執行長Jonathan Steele說，若你無法拋棄睡前喝水的習慣，只需要在水中加點「鹽」即可，因為身體試圖保持水與電解質的內部平衡，若喝太多水，卻沒有足夠的鹽，身體就會試圖排出一些水已保持平衡，使你常在半夜起床尿尿。

解決方法：專家建議在睡前30分鐘用少許未加工的鹽巴調製一小杯鹽水，他說：「這種未加工的鹽有助於讓水分滲透至細胞中，以平衡身體內電解質。」

2.你太熱了
根據美國國家睡眠基金會（NSF）的說法，高溫可能會使你更難入睡。Mercy醫療中心初級保健專家Marc Leavey博士說，房間的溫度、睡衣和床單、毯子的厚度都會決定身體的溫度。

解決方法：夏天除了開冷氣使室內溫度下降外，另外，試試看睡前洗個溫水澡，溫水稍微提高體溫，隨後離開浴缸後會使體溫略為下降，這時使大腦充滿睡意，更能幫助你入睡。

▲睡前愛滑手機，藍光會刺激褪黑激素分泌影響睡眠。（示意圖／記者季相儒攝）

3.睡前滑手機
現代人手機不離身，就連睡前都忍不住拿出來滑臉書、IG，這個動作可能使你睡不著。John Carroll University博士 Richard L. Hansler解釋：「人們的褪黑激素在夜間增加分泌，習慣在睡前滑手機，在光線照射下會使身體抑制激素分泌。3C產品發出的光源，成為人們最強大的睡眠殺手。」

解決方法：除了調暗房間燈光，也要讓自己在睡前一個小時遠離手機、平板。有研究表明，智慧型手機發出的藍光是影響睡眠最難解決的問題，所以調暗你的手機或是平板電腦的螢幕亮度，並在使用時將其距離臉30～60公分處，就能避免其再打擾你們的睡眠。

4.酒精
很多人認為喝到爛醉能夠達到放鬆效果、昏昏欲睡更好入眠，但錯了！它也可能是擾亂你安穩睡眠的元凶。由於睡眠時間正是肝臟上工運作的時間，過多的酒精會使肝臟負擔更大，且會防止快速眼動期，使得後半段睡眠常常驚醒。

解決方法：工作免不了喝酒應酬，但如果非得喝酒放鬆一下，建議是在睡前數個小時喝，讓身體有時間能在睡前就代謝掉酒精，避免影響睡眠。

5.壓力
無論是遇到要求苛刻的主管，或是寶寶的誕生讓你頭痛壓力大，都可能影響你的睡眠！加州大學臨床心理學家Lekeisha A. Sumner說，透過冥想有助於減少憂慮和改善情緒，進而擁有更健康的睡眠。

解決方法：包括冥想打坐、瑜珈等都有助達到漸進式的放鬆，能夠降低煩惱、舒緩情緒，對於改善睡眠障礙有一定幫助。但若有嚴重壓力問題的人建議尋求醫師的協助。

★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！