睡「回籠覺」對身體不好?沒那麼嚴重啦...原因可能有3個

▲60秒內起床招數(圖/CFP)

▲睡「回籠覺」起床會覺得很幸福。(示意圖/CFP)

生活中心/綜合報導

有時候太早起床,如果幸運得到一小段空閒時間,相信不少人都會跑回去補眠。不過,有一種說法是,「回籠覺」睡得越多,對身體越不好。對此,專家解釋,其實沒想那麼嚴重,睡「回籠覺」的原因不外乎3個,其中包括「睡眠惰性」。另外,「回籠覺」會增加幸福感,適度賴床對身體健康更是百利而無一害。

大陸的醫療健康服務平台「丁香醫生」刊登一篇文章,探討「回籠覺」對身體的影響,撰文者是清華大學神經科學博士研究生。文章指出,其實睡「回籠覺」不是什麽壞事,因為「回籠覺」的原因無非是3個,第一是沒睡夠,「每個人的睡眠時間不同,同樣的時長但沒睡夠也是完全正常的,這時候睡回籠覺可以補充缺失的睡眠。」

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文章進一步解釋,對於多數人來說,每天睡 7至9 小時就夠了,不需要睡「回籠覺」,但有的人可能需要超過9小時的睡眠,就需要多睡一會兒

睡覺,睡眠,睡著示意圖(圖/達志/示意圖)

▲睡眠不足,隔天上班會打瞌睡。(示意圖/達志影像)

第二個原因是睡眠惰性。文章說,「睡眠惰性」就是指剛醒來時感到睏倦、反應遲鈍的狀態,這是種很普遍的正常現象,尤其是當人處於深度睡眠階段被鬧鐘喚醒,就會導致起床困難。「一般情况下,只要你醒著,過個 10~20 分鐘它就自動消失了。」

第三個原因是睡眠習慣不同。文章指出,有的人習慣「單相睡眠」,就是說每天只需睡一次,而有的人習慣「多相睡眠」,就是說一天內需要多次睡眠,但這些差異對健康沒有明顯影響,只要能找到適合自己的作息規律並堅持下去,就能讓自己高效生活。

不過,如果經常睡過頭也不太好。文章建議,想要快速起床,那麼就必須有好覺,因為晚上睡不好,早上肯定起不來,而保持睡眠環境安靜、黑暗,也能提高睡眠質量。另外,保持規律作息可以讓我們在淺睡狀態下被喚醒,避免起床時頭昏腦漲,睡「回籠覺」的需求就會變少。起床後立刻拉開窗簾,讓自然光照進臥室,也可以幫你更好地喚醒自己。

失眠,睡眠障礙。(圖/達志示意圖)

▲想要快速起床,首先要有個好覺。(示意圖/達志影像)

事實上,日本健康生活知識網站《All About》駐站醫師坪田聰也曾經撰文指出,睡「回籠覺」有3大好處,不只增加幸福感,適度賴床對身體健康更是百利而無一害。

坪田聰說,為什麼要設貪睡鬧鈴?每隔5分鐘響一次的功能其實大有意義!因為賴床容易讓人進入「快速動眼期」,此時人們「半夢半醒」的狀態可以減緩壓力,並增加荷爾蒙分泌,會使人覺得幸福。只要賴床5分鐘,不僅可以享受多睡一點的愉快感,還能讓人更容易喚醒身體機能。

另外,你是不是常常覺得,許多煩惱睡一覺之後就豁然開朗了?坪田聰表示,睡覺雖然不能解決問題,但卻能使人精神變安定、減緩壓力,醒來之後也會比較容易有動力處理那些惱人的事。

坪田聰指出,短時間的睡眠還可以消除睡眠不足的感覺,午休時間午睡也是同樣的道理。睡「回籠覺」比起深層睡眠,外界刺激給人的感覺不那麼激烈,從棉被的觸感、窗外射進來的光線等各種事物的感受,都可以讓人在舒服的環境和心情中,慢慢清醒,迎接美好的一天。

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