睡「回籠覺」對身體不好？沒那麼嚴重啦...原因可能有3個

▲睡「回籠覺」起床會覺得很幸福。（示意圖／CFP）

生活中心／綜合報導

有時候太早起床，如果幸運得到一小段空閒時間，相信不少人都會跑回去補眠。不過，有一種說法是，「回籠覺」睡得越多，對身體越不好。對此，專家解釋，其實沒想那麼嚴重，睡「回籠覺」的原因不外乎3個，其中包括「睡眠惰性」。另外，「回籠覺」會增加幸福感，適度賴床對身體健康更是百利而無一害。

大陸的醫療健康服務平台「丁香醫生」刊登一篇文章，探討「回籠覺」對身體的影響，撰文者是清華大學神經科學博士研究生。文章指出，其實睡「回籠覺」不是什麽壞事，因為「回籠覺」的原因無非是3個，第一是沒睡夠，「每個人的睡眠時間不同，同樣的時長但沒睡夠也是完全正常的，這時候睡回籠覺可以補充缺失的睡眠。」

文章進一步解釋，對於多數人來說，每天睡 7至9 小時就夠了，不需要睡「回籠覺」，但有的人可能需要超過9小時的睡眠，就需要多睡一會兒。

▲睡眠不足，隔天上班會打瞌睡。（示意圖／達志影像）

第二個原因是睡眠惰性。文章說，「睡眠惰性」就是指剛醒來時感到睏倦、反應遲鈍的狀態，這是種很普遍的正常現象，尤其是當人處於深度睡眠階段被鬧鐘喚醒，就會導致起床困難。「一般情况下，只要你醒著，過個 10～20 分鐘它就自動消失了。」

第三個原因是睡眠習慣不同。文章指出，有的人習慣「單相睡眠」，就是說每天只需睡一次，而有的人習慣「多相睡眠」，就是說一天內需要多次睡眠，但這些差異對健康沒有明顯影響，只要能找到適合自己的作息規律並堅持下去，就能讓自己高效生活。

不過，如果經常睡過頭也不太好。文章建議，想要快速起床，那麼就必須有好覺，因為晚上睡不好，早上肯定起不來，而保持睡眠環境安靜、黑暗，也能提高睡眠質量。另外，保持規律作息可以讓我們在淺睡狀態下被喚醒，避免起床時頭昏腦漲，睡「回籠覺」的需求就會變少。起床後立刻拉開窗簾，讓自然光照進臥室，也可以幫你更好地喚醒自己。

▲想要快速起床，首先要有個好覺。（示意圖／達志影像）

事實上，日本健康生活知識網站《All About》駐站醫師坪田聰也曾經撰文指出，睡「回籠覺」有3大好處，不只增加幸福感，適度賴床對身體健康更是百利而無一害。

坪田聰說，為什麼要設貪睡鬧鈴？每隔5分鐘響一次的功能其實大有意義！因為賴床容易讓人進入「快速動眼期」，此時人們「半夢半醒」的狀態可以減緩壓力，並增加荷爾蒙分泌，會使人覺得幸福。只要賴床5分鐘，不僅可以享受多睡一點的愉快感，還能讓人更容易喚醒身體機能。

另外，你是不是常常覺得，許多煩惱睡一覺之後就豁然開朗了？坪田聰表示，睡覺雖然不能解決問題，但卻能使人精神變安定、減緩壓力，醒來之後也會比較容易有動力處理那些惱人的事。

坪田聰指出，短時間的睡眠還可以消除睡眠不足的感覺，午休時間午睡也是同樣的道理。睡「回籠覺」比起深層睡眠，外界刺激給人的感覺不那麼激烈，從棉被的觸感、窗外射進來的光線等各種事物的感受，都可以讓人在舒服的環境和心情中，慢慢清醒，迎接美好的一天。

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