躺著做跟慢跑一樣好！3動作治腰痛、傷口、健身又解便

文／森美智代

只要一流汗，血液中的酸、鹼質就會失去平衡，所以並不推薦大量流汗或讓心臟激烈跳到喘不過來的運動。西式運動項目大多是任何人都能在短時間內簡單做到的，幾乎只要躺在棉被上就能施行。重點在於促進血液或體液的循環，或矯正身體的不正彎曲。是一種不需要場地、時間或金錢，就能重新整頓身體的體操。

以下，我將一一介紹西式健康體操的操作方式。

【金魚運動】

矯正脊椎側彎的運動療法。修正背脊（脊椎）的歪斜，可以去除受到壓迫的脊髓神經或末梢神經的麻痺，全身的脊髓神經或自律神經的機能獲得調整，也可刺激腸道。腸道的狀態均衡，可預防腸子的扭曲、阻塞，促進腸道的生理機能，對於改善便祕有顯著的效果。

●方法：

進行金魚運動前，先自由平放四肢、放鬆全身力氣，在完全舒緩的狀態下再開始進行。這個運動還可變化為弓膝金魚運動。仰臥，雙手交叉置於後腦，弓起膝蓋，讓膝蓋左右兩側交互側轉到地板為止。對於有腰痛或椎間盤突出的病患特別有幫助。

【毛細管運動】

讓血管球機能健全發揮的方法，毛管運動能強化血管球，對於重新整頓全身血液循環或淋巴液流動，也頗具成效。恢復疲勞的效果極佳，對於各種疾病的預防與改善也大有幫助。而且，認真施作毛細管運動的話，還可以鍛鍊大腿四頭肌，和慢跑具有同樣的鍛鍊肌肉群的效果。

●方法：

毛細管運動，能有效促進占了手腳約七○％至八○％的毛細血管的流動。毛細血管的循環變好，水踵現象消失，心臟、腎臟的運作也更有效率。受傷或扭傷、出血的傷口也更容易痊癒。特別推薦給老人家與運動選手們應用。

【合掌合腳運動】

●方法：

仰臥姿勢，雙手在胸前合掌，腳底板也同樣保持合掌狀態。模仿蛙式游泳的動作，進行往上、往下的屈伸運動。左右兩側保持平衡、避免歪斜。經常保持腳掌貼著腳掌的姿態進行。

骨盆底部、腹部、整雙腳，尤其能提高大腿內側肌肉或神經的機能。並能促進血液循環。從預防五十肩起，到子宮肌膜炎、攝護腺肥大等婦科疾病也特別有效。對於長短腳能有效調整，預防脊椎側彎、脊椎狹窄症、腰痛、椎間盤突出等。

本文摘自《不食過生活：一天一餐，五十大卡青菜汁，西式甲田療法》／森美智代 ／天下雜誌