文/森美智代
只要一流汗,血液中的酸、鹼質就會失去平衡,所以並不推薦大量流汗或讓心臟激烈跳到喘不過來的運動。西式運動項目大多是任何人都能在短時間內簡單做到的,幾乎只要躺在棉被上就能施行。重點在於促進血液或體液的循環,或矯正身體的不正彎曲。是一種不需要場地、時間或金錢,就能重新整頓身體的體操。
以下,我將一一介紹西式健康體操的操作方式。
【金魚運動】
矯正脊椎側彎的運動療法。修正背脊(脊椎)的歪斜,可以去除受到壓迫的脊髓神經或末梢神經的麻痺,全身的脊髓神經或自律神經的機能獲得調整,也可刺激腸道。腸道的狀態均衡,可預防腸子的扭曲、阻塞,促進腸道的生理機能,對於改善便祕有顯著的效果。
●方法:
進行金魚運動前,先自由平放四肢、放鬆全身力氣,在完全舒緩的狀態下再開始進行。這個運動還可變化為弓膝金魚運動。仰臥,雙手交叉置於後腦,弓起膝蓋,讓膝蓋左右兩側交互側轉到地板為止。對於有腰痛或椎間盤突出的病患特別有幫助。
【毛細管運動】
讓血管球機能健全發揮的方法,毛管運動能強化血管球,對於重新整頓全身血液循環或淋巴液流動,也頗具成效。恢復疲勞的效果極佳,對於各種疾病的預防與改善也大有幫助。而且,認真施作毛細管運動的話,還可以鍛鍊大腿四頭肌,和慢跑具有同樣的鍛鍊肌肉群的效果。
●方法:
毛細管運動,能有效促進占了手腳約七○%至八○%的毛細血管的流動。毛細血管的循環變好,水踵現象消失,心臟、腎臟的運作也更有效率。受傷或扭傷、出血的傷口也更容易痊癒。特別推薦給老人家與運動選手們應用。
【合掌合腳運動】
●方法:
仰臥姿勢,雙手在胸前合掌,腳底板也同樣保持合掌狀態。模仿蛙式游泳的動作,進行往上、往下的屈伸運動。左右兩側保持平衡、避免歪斜。經常保持腳掌貼著腳掌的姿態進行。
骨盆底部、腹部、整雙腳,尤其能提高大腿內側肌肉或神經的機能。並能促進血液循環。從預防五十肩起,到子宮肌膜炎、攝護腺肥大等婦科疾病也特別有效。對於長短腳能有效調整,預防脊椎側彎、脊椎狹窄症、腰痛、椎間盤突出等。
本文摘自《不食過生活:一天一餐,五十大卡青菜汁,西式甲田療法》/森美智代 /天下雜誌
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