研究證實：紓壓「這9種方法」最有效！ 你試過了嗎？

▲生活壓力大到爆，整天只能借酒澆愁嗎？（圖／達志／示意圖）

國際中心／綜合報導

人的一生中，總得面臨來自四面八方的壓力，可能是職場、同儕、家庭或是經濟上的重擔常壓得人們喘不過氣？適度的壓力能促使我們成長，但當沉積已久的壓力突爆發，下場可能讓人沮喪。對此，有研究試圖找出讓人紓解壓力的方法，國外網站《webmd》就分享9種讓人放鬆的小習慣，還不來試試？

1.冥想
每天練習幾分鐘的冥想有助緩解焦慮情緒，有研究表明，冥想時，能使大腦的神經通路達到最平靜的狀態，調節呼吸屏除雜念，使得身心放鬆，情緒也能獲得紓解。

2.深呼吸
將注意力放在呼吸上休息5分鐘！心理學家Judith Tutin博士說，深呼吸能將氧氣提供至大腦，刺激副交感神經系統，透過降低心率與血壓的方式以抵銷壓力。美國專家研究更將深呼吸譽為「壓力最大的剋星」。

3.給自己獨處時間
智慧型手機或許帶來很大的方便，但卻也制約人們的生活，每天滑手機讓神經緊繃，壓力也逐漸上升。根據《Quartz》報導，研究發現現代人應放下手機，享受與自我獨處，有助於更認識真我，強化同理心與刺激思考，當你花時間將焦點放在自己的感覺上，你將感到不那麼緊張，對生活也有很大的幫助。

4.大笑
大笑不僅能降低精神上的負擔，還能減少身體分泌壓力激素－皮質醇，並促進大腦分泌提升好心情的化學物質「腦內啡」，透過看喜劇、好笑的影片或是漫畫，或與人聊天讓自己大笑吧！

▼大笑能降低壓力激素，提升腦內啡分泌。（圖／達志／示意圖）

5.聽音樂
研究發現，人在緊張狀況下，聆聽音樂能使神經系統修復，還能降低血壓、心率與焦慮，無論是古典樂或是流行歌曲，只要找到能讓自己陶醉的音樂，想像歌手唱出自己的心聲，就能達到宣洩情緒的效果。

6.規律運動
根據哈佛醫學院的研究，放鬆心靈前必須先放鬆身體，藉由肢體散發「平靜信號」以減少緊張的情緒。所有形式的運動，包括瑜珈、散步、慢跑，都能透過大腦釋放感覺良好的腦內啡，使人們感到快樂，加速代謝後自然能忘掉憂慮與焦慮。

7.花時間與寵物相處
覺得自己壓力大，又沒有能傾吐的對象時，在經濟條件許可下不妨養隻寵物。因有研究發現，人與寵物相處時，會散發某種化學激素，能夠降血壓、舒緩緊張情緒，且寵物本身可愛模樣，讓人看了就開心。

▼多和寵物相處，不僅能紓壓，可愛模樣讓人看了心花開。（圖／達志／示意圖）

8.洗熱水澡
當你感到壓力大到爆時，洗個熱水澡有助緊繃壓力釋放。根據美國國家健康研究院報告指出，熱水有助血管擴張，能增加血氧量，減少肌肉緊繃，還能放鬆身心。

9.去度假吧
旅行是最能放鬆身心、為自己充電方法，遠離塵囂與網路，陶醉在異國風情與文化中。曾有研究調查發現，沒休假、放假與休長假的人相比，感到非常放鬆情緒的人，最少要休假2週以上。

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