你也是「一日型運動」?當心耗氣...反讓免疫系統減弱

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▲你也是「一日型運動」?當心耗氣過度,反讓免疫系統減弱。(圖/達志示意圖,下同)

記者趙于婷/台北報導

運動越多就一定越健康?當心過度運動讓身體疲累程度上升,可能進一步造成免疫系統減弱,引發感冒等小病。中醫師周宗翰指出,一般民眾的運動都是屬於「一日型運動」,例如跑步、打球、騎車就半天到一天,中間沒有休息,這樣反而容易造成韌帶損傷、膝蓋磨損和心肺功能過度負荷。

周宗翰說明,當肌肉已經疲勞還持續過度運動,身體自然會提出抗議,乳酸未能代謝,導致肌肉明顯痠痛之外,在中醫觀點來看,身體在長時間高強度運動下,是種「耗氣」的行為,可能削弱免疫系統,影響情緒及睡眠,更可能讓肌肉或韌帶急性損傷。

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工作是導致疲勞的主要原因,不少人在工作結束後會運動,要特別注意隔天若沒能改變疲勞或感到更加疲勞,就要重新評估和設計運動計劃。周宗翰強調,「規律運動」才是真正養生有幫助,過量運動不但沒讓身體變得更健康,反而可能大小毛病不斷。

由於過度運動會導致耗氣,氣血不足會進一步影響睡眠,因此,如果運動完後睡眠狀態出現問題,例如整日昏昏欲睡提不起精神,或者經過一天的忙碌拖著疲憊的身體卻睡意全無,就應該注意自己身體是否處於過度運動的狀態。

工作,工時過長,疲累,過勞,打瞌睡(圖/達志/示意圖)

▲如果運動完後睡眠狀態出現問題影響生活,就要當心是否運動過度。

此外,運動過量也會影響內分泌,周宗翰表示,正常來說,運動完後情緒幾乎都是正面且樂觀的,但若過度運動,有時可能會「突然」對一些事情感到不耐煩、很想發脾氣,甚至無法掌控從內心滿溢出來的情緒,有點像是女生生理期前的經前不悅症,因此,若發生情緒上的無法控制,要當心可能運動過度。

周宗翰建議,一般人每週運動3天即可,若想要減重可增加為5天,時間以30分鐘為準,也可視個人情況累計一天總量,例如持續或間歇20-60分鐘,但每次最短不宜少於10分鐘,最長不宜超過60分鐘都沒休息。

而在運動強度方面,可介於每分鐘心跳數達110-150下的區間,若是無法計算心跳,則可藉由呼吸情況自行判斷,運動後感到呼吸會喘、能夠正常說話但不能唱歌的程度就足夠,若是上氣不接下氣就表示已經過度。

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