你也是「一日型運動」？當心耗氣...反讓免疫系統減弱

▲你也是「一日型運動」？當心耗氣過度，反讓免疫系統減弱。（圖／達志示意圖，下同）

記者趙于婷／台北報導

運動越多就一定越健康？當心過度運動讓身體疲累程度上升，可能進一步造成免疫系統減弱，引發感冒等小病。中醫師周宗翰指出，一般民眾的運動都是屬於「一日型運動」，例如跑步、打球、騎車就半天到一天，中間沒有休息，這樣反而容易造成韌帶損傷、膝蓋磨損和心肺功能過度負荷。

周宗翰說明，當肌肉已經疲勞還持續過度運動，身體自然會提出抗議，乳酸未能代謝，導致肌肉明顯痠痛之外，在中醫觀點來看，身體在長時間高強度運動下，是種「耗氣」的行為，可能削弱免疫系統，影響情緒及睡眠，更可能讓肌肉或韌帶急性損傷。

工作是導致疲勞的主要原因，不少人在工作結束後會運動，要特別注意隔天若沒能改變疲勞或感到更加疲勞，就要重新評估和設計運動計劃。周宗翰強調，「規律運動」才是真正養生有幫助，過量運動不但沒讓身體變得更健康，反而可能大小毛病不斷。

由於過度運動會導致耗氣，氣血不足會進一步影響睡眠，因此，如果運動完後睡眠狀態出現問題，例如整日昏昏欲睡提不起精神，或者經過一天的忙碌拖著疲憊的身體卻睡意全無，就應該注意自己身體是否處於過度運動的狀態。

▲如果運動完後睡眠狀態出現問題影響生活，就要當心是否運動過度。

此外，運動過量也會影響內分泌，周宗翰表示，正常來說，運動完後情緒幾乎都是正面且樂觀的，但若過度運動，有時可能會「突然」對一些事情感到不耐煩、很想發脾氣，甚至無法掌控從內心滿溢出來的情緒，有點像是女生生理期前的經前不悅症，因此，若發生情緒上的無法控制，要當心可能運動過度。

周宗翰建議，一般人每週運動3天即可，若想要減重可增加為5天，時間以30分鐘為準，也可視個人情況累計一天總量，例如持續或間歇20-60分鐘，但每次最短不宜少於10分鐘，最長不宜超過60分鐘都沒休息。

而在運動強度方面，可介於每分鐘心跳數達110-150下的區間，若是無法計算心跳，則可藉由呼吸情況自行判斷，運動後感到呼吸會喘、能夠正常說話但不能唱歌的程度就足夠，若是上氣不接下氣就表示已經過度。

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