不節食也能瘦? 美容師私推「4大飲食原則」...放心吃吧

點評:誰說節食就能瘦?

▲只要改變一些飲食習慣,就能培養出理想中的好身材!(圖/達志/示意圖)

生活中心/綜合報導

想減肥該怎麼吃才對?除了養成運動習慣之外,但若能搭配飲食,減肥才能事半功倍!根據日本網站《Curet》美容師及健康專欄作家生井理惠提供以下4個飲食方法,只要改變一些飲食習慣,就能培養出理想中的好身材!

1.從青菜開始吃
吃飯時,從青菜開始吃,可抑制身體血糖快速上升。千萬別狼吞虎嚥,並多增加咀嚼次數,透過動作來刺激中樞神經,避免攝取過多熱量。

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2.每天攝取蔬菜與蛋白質
多數外食族們,攝取澱粉份量往往過多,不僅總熱量太高,飲食也容易不均衡。建議一天之內,應選擇一餐攝取「蔬菜及蛋白質」,讓身體輕盈一下。

3.多吃魚類、發酵食物
鮭魚富含不飽和脂肪酸,不但能修護受損肌膚,還能防止太陽照射所帶來的傷害,延緩老化。提到發酵食物,料理中加醋,能抑制用餐後血糖急速上升,有助於腸道消化及吸收。

4.垃圾食物完全不能吃?
想減肥?這個不能吃、那個不能吃?偶爾破戒一下其實無妨,與其一直憋著不吃,還不如少量食用,以免忍到最後食慾爆發,反而難以收拾。

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