不節食也能瘦？ 美容師私推「4大飲食原則」...放心吃吧

▲只要改變一些飲食習慣，就能培養出理想中的好身材！（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

想減肥該怎麼吃才對？除了養成運動習慣之外，但若能搭配飲食，減肥才能事半功倍！根據日本網站《Curet》，美容師及健康專欄作家生井理惠提供以下4個飲食方法，只要改變一些飲食習慣，就能培養出理想中的好身材！

1.從青菜開始吃
吃飯時，從青菜開始吃，可抑制身體血糖快速上升。千萬別狼吞虎嚥，並多增加咀嚼次數，透過動作來刺激中樞神經，避免攝取過多熱量。

2.每天攝取蔬菜與蛋白質
多數外食族們，攝取澱粉份量往往過多，不僅總熱量太高，飲食也容易不均衡。建議一天之內，應選擇一餐攝取「蔬菜及蛋白質」，讓身體輕盈一下。

3.多吃魚類、發酵食物
鮭魚富含不飽和脂肪酸，不但能修護受損肌膚，還能防止太陽照射所帶來的傷害，延緩老化。提到發酵食物，料理中加醋，能抑制用餐後血糖急速上升，有助於腸道消化及吸收。

4.垃圾食物完全不能吃？
想減肥？這個不能吃、那個不能吃？偶爾破戒一下其實無妨，與其一直憋著不吃，還不如少量食用，以免忍到最後食慾爆發，反而難以收拾。

★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！