早上爬不起來? 賴床「3招」提神又養生...只要10分鐘

點評:就想賴一下.....

▲只要適當「賴床」,對身體其實有好處,甚至還能養生。(圖/達志/示意圖)

生活中心/綜合報導

假日想睡到多晚都行,但上班日若不小心賴床太久,不僅遲到還容易誤事。睡醒就立刻起床,其實對身體不好,但只要適當地「賴床」,對身體其實有好處,甚至還可以養生。《巴士的報》列出賴床時3個小動作,只要花10分鐘,就能提神又養生!

1.經過一夜休眠,身體各項機能無法馬上處於待機狀態。
賴床能給身體一個慢慢適應的過程,同時減少心血管的負荷。

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2.賴床讓身體各項機能慢慢復甦,因為任何形式的劇烈運動,對人體都是有害的。
研究顯示,心血管發生意外的高危險階段,就是起床前,且老年人發生機率較高。

3.早上醒來千萬別急著起床!
建議先張開眼睛、賴上一會兒,逐漸適應後再起床。起床後盡量別低頭綁鞋帶,對心血管不好的人有害。

以下為賴床時可參考的養生3招:

【2分鐘:推腹】
雙手平齊放在胸口,手掌朝下,指尖對著指尖,慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下,循環著推上20次。因為推腹的過程中,胃經、脾經、膽經等經絡區域的穴位,都可以按摩到。所以,經常推腹可以達到舒肝理氣、開胃健脾,補腎養心的效果。

【5分鐘:按穴】
花3、4分鐘按揉一下足三里、三陰交、曲池、合谷、內關等穴位,就可以了。刺激建里、內關2個穴位,能夠緩解胸中苦悶,一掃而盡。

【3分鐘:提肛】
中醫認為,經常提肛可以升提陽氣,陽氣的溫煦作用,能使各個臟腑都能盡職盡責地,完成自己的本職工作。可以兩腿分開與肩同寬,兩手自然伸直、放在大腿的兩側,全身放鬆自然意守肛門,一提一縮,做2、3分鐘的提肛運動。

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