「垃圾睡眠」跟失眠一樣影響健康 這5種習慣你有嗎？

▲睡覺示意圖。（圖／達志影像）

網搜小組／綜合報導

有垃圾食物，也有垃圾睡眠！有的人碰到枕頭就睡著，但夢不斷，醒來後還是感覺昏昏沉沉、渾身無力…這種情况就是「垃圾睡眠」，和失眠一樣影響健康。以下綜合專家說法，教大家如何擁有好的睡眠，你不妨可以參考一下。

垃圾睡眠（JUNK SLEEP）的概念是由英國睡眠委員會經過調查而得出，是指睡眠時間和品質都不盡如人意，主要表現形式包括，看電視、聽音樂時會睡著；強迫自己按「時間點」睡覺、起床，但「時間點」總是在改變；自然醒後，強迫延長睡眠時間；晚上不睡，靠白天或休假補眠；工作壓力大，晚上需要加班，但在高強度的工作結束後立刻睡覺。

影響睡眠品質的因素很多，包括內在的疾病及外在的情緒困擾、壓力及不良生活習慣等。《生命時報》引述專家指出，高質量的睡眠應該是，夜間一般不醒，即使醒了還能立刻入睡，適當做夢，但不是惡夢，而且不會似睡非睡，醒來後感到神清氣爽，沒有疲乏感。

專家也表示，臥室環境對睡眠有不小的影響，床應該以略高於就寢者的膝蓋為宜，並要長於就寢者身高的0.2至0.3米，寬於就寢者身寬的0.4至0.5米，便於自由翻身。另外，枕頭的高矮，要以仰臥時頭與軀幹保持水平為宜，也就是仰臥時枕高一拳，側臥時則再加一個掌的高度。

如何擁有好睡眠，美國《赫芬頓郵報》也曾經提出幾點建議，包括別賴床、下午4點半後別喝咖啡、晚上9點後別攝取太多蛋白質、睡前別喝酒，以及深夜別玩手機、逗弄寵物或想心煩的事，如果睡不著別硬躺著，可以起來做點輕鬆的事。

★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！