運動前喝什麼？「5種水」是大忌 運動飲料也不行

▲運動前該喝什麼？專家說喝水還是最好。（圖／取自librestock網站）

國際中心／綜合報導

現代人費盡心思想維持窈窕身材，但在跑步、游泳、騎腳踏車及健身前，你會喝什麼再上？美國知名健身營養師Angela Onsgard分享5種在運動前應該避免的飲料，因為喝錯了，恐怕會影響身體機能運作。所以還是喝水最實在！

根據《Women's Health》報導，美國哥倫比亞大學研究指出，運動前2小時需喝500c.c.的水，暖身後再喝200c.c.，運動後的每10～20分鐘，再依流汗程度補充水分。因為當身體缺水時，肌肉會失去力量、平衡感以從事體能活動，所以運動補充水分很重要。

1.乳製品
牛奶是個不錯的選擇，但是這些乳製品最佳的飲用時機應為「運動後」，並非在運動前或運動過程中。在運動後攝取牛奶能幫助補充蛋白質、修補肌肉。而乳製品中所含的脂肪，需要長時間消化，因此在運動前飲用可能對身體造成負擔。

2.含糖果汁
大多數的果汁飲料都含有高果糖糖漿，這種人造甜味劑會引發肝功能障礙以及新陳代謝失調，甚至導致肥胖。倘若是使用天然水果如新鮮柑橘、莓果等所打成的果汁，能夠補充鍛煉過程中失去的電解質，較不會對身體造成負面影響。

▼若是以天然水果打成的果汁，對身體較無負面影響。（圖／取自librestock網站）

3.酒精飲料
這是運動前的一大禁忌，因為喝得醉醺醺的上戰場可能會被拒於門外。Angela Onsgard指出，運動前就連小酌都要避免，因為即使是運動前好幾個小時的一杯雞尾酒，都會對於運動產生負面影響。不僅會讓人脫水，還會影響平衡，讓自己處在危險處境中。

4.碳酸飲料
像是汽水或氣泡飲，讓腸胃灌入過多氣體，導致運動時脹氣、腹痛，或是其他消化不良的情況。Angela Onsgard提醒，大多數的碳酸飲料鈉含量偏高，會吸取體內細胞的水分，導致還沒運動就缺水；人工甜味劑也會引起偏頭痛、記憶力減退、和情緒波動，建議民眾少喝為妙。

5.運動飲料
這可能有點意外！但Angela Onsgard指出，雖然運動飲料添加礦物質，能夠補充身體流失的電解質，不過其中的含糖量也很高，反而讓你在運動後更感精疲力竭。