會打呼要側睡! 4大生理疾病「這樣躺」可改善

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點評:會打呼的試試看啦~


▲容易打呼的人,可是是採側睡姿勢或將頭部墊高。(圖/達志/示意圖)

圖、文/健談

良好的睡眠可治病!尤其當身體不舒服時,好好睡一覺病就像是好了一半!長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示,若因特定疾病無法好眠時,可從疾病照護的觀點來調整睡姿,不僅能幫助身體放鬆、晚上更好眠,甚至也可達到治療與復健的效果唷。

▼患有4種生理疾病者,可採取或是避免以下睡姿。(圖/健談授權提供)

正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。 針對以下疾病問題,建議可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。

1. 打呼及睡眠呼吸中止症的患者:
建議可採用側睡姿勢以減輕上呼吸道阻塞情況,讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷而阻塞上呼吸道,對於部分患者能有效改善打呼,並減輕呼吸中止的次數。此外,亦有研究指出,睡眠時利用枕頭將頭部角度抬高約三十度,也可以改善打呼及睡眠呼吸中止的問題。

2.
心臟病、高血壓的心血管疾病患者:
建議應避免採「俯臥」睡姿,因為臉朝下趴睡不僅容易壓迫呼吸,也可能會影響到血液循環的順暢。

3. 腳部水腫患者:
可以升高床尾或在腳下墊幾個枕頭,將身體末端抬高促進血液回流,即可改善腳部水腫情形。

4. 腰痛患者:
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭,讓膝蓋微彎約呈六十度,這個姿勢可以讓背部舒適地平貼在床墊上,幫助腰部肌肉放鬆。亦也可嘗試在腰椎下放個小枕作支撐用,有助舒緩腰痛不適。

睡眠相關問題,建議諮詢「睡眠中心、精神科、身心科」

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諮詢專家:台灣心理健康發展協會理事長暨長庚醫院專任臨床心理師 吳家碩
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