▲學會放慢腳步，有益身心健康。（圖／達志／示意圖）
國際中心／綜合報導
生活節奏快速，不論是吃飯、運動，就連看醫生都耐不住性子多等一分鐘，雖然能從中獲得效率，卻可能犧牲享受生活的樂趣。有科學證實，有時放慢腳步，對身心有益，幸福感提升。根據《AARP》網站列出6種慢活習慣，能讓你享受身心放慢的輕鬆感，還能提升好心情。
1.下床前先伸展
迅速的下床，有時50歲以上的人，大腦和身體容易跟不上，易增加頭暈、關節疼痛及失足的危險。健身教練Joel Harper建議，在起床前，先平躺床上做些伸展動作，最有效的為「穿針引線」，能放鬆隨著年紀增長而緊繃的髖關節和腿筋。
該動作的作法為，躺在床上彎曲膝蓋、兩腳平放床上。抬起左小腿，將足踝穿過右大腿以上，接著把手拉住右大腿以下，並往自己身體輕輕做拉伸動作，維持動作並深呼吸5次，每邊各伸展2次。
2.用點心在刷牙上
研究顯示，於牙床有關的炎症，與心臟問題及老年癡呆有關，雖然科學家並未找到直接的因果關係。但紐約口腔健康護理專家Jonathan Levine表示，預防措施的第一步是控制堆積在牙齦線的白色牙菌斑。
美國人平均只花45秒刷牙，僅15%的民眾有使用牙線的習慣。嘗試在洗澡時順便刷牙，可能刷得更久。專家說，刷牙和使用牙線，可將牙菌斑與牙齦接觸的空間去除，但太用力易將齒頸的牙床刷掉，使得牙齒變敏感。
3.起床別急著喝咖啡
皮質醇（壓力荷爾蒙）會在人體醒來後30分鐘達到高峰，咖啡因會提高皮質醇的含量，因此建議等待幾小時，讓皮質純自然下降後再飲用咖啡。發表在《營養神經科學》發現，61～77歲的人，喝兩杯咖啡能提高認知及運動能力。可在下午2：30安排喝咖啡，因為此時的皮質醇再度下降。
▼下午2：30後再喝咖啡也是個好選擇。（示意圖／記者李佳蓉攝）
4.肌肉鍛鍊
力量訓練對於健康老化至關重要，它能維持肌肉、骨骼及強化關節，同時改善平衡，有助於防止骨質疏鬆。專家Ellington Darden指出，長時間從事「簡單」運動的負向訓練最好，避免拼命推和拉，能讓整個關節結構都能活動，增加穩定性及強度。建議在下壓或提升重量的時候，多花一倍時間。例如練習深蹲動作時，花4秒鐘「坐下」，起身時則花2秒鐘。
5.慢點生氣
以生理而言，生氣時，身體會釋放出大量如皮質醇及腎上腺素的壓力荷爾蒙，進一步讓你的憤怒火上加火。若你是超過60歲以上的男性，睪固酮會影響情緒，讓你憤怒得更快。因此冥想專家Elinor Robin建議，當你感到火大時，先暫停手邊的工作，出去散步透透氣、聽輕柔的音樂並深呼吸，整理好思緒後再與他人溝通。
6.發動態、留言時多思考一下
網路通訊發達，造就許多貼文、留言成為高漲情緒下的產物，這容易讓人產生誤解，因而危害人際關係。 綠灣威斯康辛大學心理系主任Ryan Martin建議，當訊息框顯示時，避免馬上回覆訊息，待一段時間打開後，你會發現自己當初因反應過度而錯看的內容。
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