不用眼球操! 醫師告訴你「一生受用的6大護眼習慣」


▲醫師告訴你「一生都受用的6大護眼習慣」。(圖/達志示意圖)

記者趙于婷/綜合報導

3C的普及讓眼睛病變提早發生,不僅學童近視率提高,連白內障和青光眼等眼睛疾病發生年齡層越來越年輕,護眼成了大眾日常生活中必須注意的照護之一。眼科名醫陳瑩山醫師指出,仿間和網路流傳許多保護眼睛的「眼球操」、「看太陽」等方式反而更容易造成眼睛傷害,其實保護眼睛很簡單,就是「休息」與「營養」。

陳瑩山提醒,保護眼睛不必學什麼眼球操、也不必幫眼睛按摩舒壓,反而只需要從基本做起,只要用眼習慣良好,就能讓眼睛保持健康。陳醫師也提出「一生都受用的6大護眼習慣」,提醒民眾好好保養,就能預防眼睛提早老化。

1.用眼30分鐘,休息10分鐘
3C藍光對眼睛的傷害是「累積效應」,時間久就會出現傷害,因此只要不過度使用、距離不要太近,眼睛還是可以與藍光和平共處。

2.假日多安排戶外活動
研究發現近視與孩子時代的戶外活動過少有很大的關係,研究團隊指出,特別是10歲以前的兒童,只要花大量時間在戶外活動,眼睛就比較不容易近視,而戶外活動有「陽光會增加視網膜多巴胺分泌的量,進而抑制眼軸伸長和戶外活動視野寬廣,可減少眼睛肌肉緊張,延緩眼球增長。」

3.眼睛也要防曬
眼睛容易受到光線的氧化傷害,而黃斑部就是眼睛本身的防曬組織,但黃斑部會隨著年齡、藍光傷害、懷孕、抽菸等情況流失,因此要定時透過飲食替黃斑部補充營養,此外也可以配戴太陽眼鏡或藍光眼鏡替眼睛防曬。

4.預防三高(血糖、血壓、血脂)
眼睛屬於腦神經和心血管系統,所以心血管一但出問題,眼睛也會連帶遭殃,如果身體三高控制不良,會造成眼部血液速度變慢,減低我們運輸光線造成的熱量及自由基的消除,黃斑部照光後也不易維持恆溫,容易引發黃斑部相關病變。

5.戒菸酒
菸酒對眼睛的影響是有研究根據的,抽菸的人比不抽菸的人得到黃斑部病變的機會大兩到三倍,香菸中的尼古丁是血管收縮因子,會直接影響眼睛的脈絡膜血流速度,尼古丁也會減少感光細胞排除廢物的能力,降低視網膜色素上皮葉黃素的濃度,造成眼睛視網膜傷害。另外,酒精會增加氧化壓力,會減低血中維他命E、鋅、胡蘿蔔素的濃度,造成營養失調。

6.充足有質量的睡眠
眼睛是大腦的延伸,用眼過度除了會造成雙眼痠、腫、麻、痛,連頭部也會跟著腫脹,所以大腦和眼睛同時放鬆,眼睛才能獲得真正休息。

★圖片為版權照片,由達志影像供《ET新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!

[廣告]請繼續往下閱讀...

分享給朋友:

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面