不用眼球操！ 醫師告訴你「一生受用的6大護眼習慣」

▲醫師告訴你「一生都受用的6大護眼習慣」。（圖／達志示意圖）

記者趙于婷／綜合報導

3C的普及讓眼睛病變提早發生，不僅學童近視率提高，連白內障和青光眼等眼睛疾病發生年齡層越來越年輕，護眼成了大眾日常生活中必須注意的照護之一。眼科名醫陳瑩山醫師指出，仿間和網路流傳許多保護眼睛的「眼球操」、「看太陽」等方式反而更容易造成眼睛傷害，其實保護眼睛很簡單，就是「休息」與「營養」。

陳瑩山提醒，保護眼睛不必學什麼眼球操、也不必幫眼睛按摩舒壓，反而只需要從基本做起，只要用眼習慣良好，就能讓眼睛保持健康。陳醫師也提出「一生都受用的6大護眼習慣」，提醒民眾好好保養，就能預防眼睛提早老化。

1.用眼30分鐘，休息10分鐘
3C藍光對眼睛的傷害是「累積效應」，時間久就會出現傷害，因此只要不過度使用、距離不要太近，眼睛還是可以與藍光和平共處。

2.假日多安排戶外活動
研究發現近視與孩子時代的戶外活動過少有很大的關係，研究團隊指出，特別是10歲以前的兒童，只要花大量時間在戶外活動，眼睛就比較不容易近視，而戶外活動有「陽光會增加視網膜多巴胺分泌的量，進而抑制眼軸伸長和戶外活動視野寬廣，可減少眼睛肌肉緊張，延緩眼球增長。」

3.眼睛也要防曬
眼睛容易受到光線的氧化傷害，而黃斑部就是眼睛本身的防曬組織，但黃斑部會隨著年齡、藍光傷害、懷孕、抽菸等情況流失，因此要定時透過飲食替黃斑部補充營養，此外也可以配戴太陽眼鏡或藍光眼鏡替眼睛防曬。

4.預防三高（血糖、血壓、血脂）
眼睛屬於腦神經和心血管系統，所以心血管一但出問題，眼睛也會連帶遭殃，如果身體三高控制不良，會造成眼部血液速度變慢，減低我們運輸光線造成的熱量及自由基的消除，黃斑部照光後也不易維持恆溫，容易引發黃斑部相關病變。

5.戒菸酒
菸酒對眼睛的影響是有研究根據的，抽菸的人比不抽菸的人得到黃斑部病變的機會大兩到三倍，香菸中的尼古丁是血管收縮因子，會直接影響眼睛的脈絡膜血流速度，尼古丁也會減少感光細胞排除廢物的能力，降低視網膜色素上皮葉黃素的濃度，造成眼睛視網膜傷害。另外，酒精會增加氧化壓力，會減低血中維他命E、鋅、胡蘿蔔素的濃度，造成營養失調。

6.充足有質量的睡眠
眼睛是大腦的延伸，用眼過度除了會造成雙眼痠、腫、麻、痛，連頭部也會跟著腫脹，所以大腦和眼睛同時放鬆，眼睛才能獲得真正休息。

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