▲一提到補鈣,大家第一時間想到的都是喝牛奶。(示意圖/翻攝自pixabay)
文/常春月刊
缺鈣容易造成骨質疏鬆、牙齒問題、心悸、手腳麻、皮膚粗糙、抽筋。台灣有90%的人,都有鈣質攝取不足的問題!
吃5類食物 幫助補鈣
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新竹國泰醫院婦產科張瑜芹主治醫師建議,多攝取這些食物幫助長輩、小孩補鈣多健康:
1、乳製品:牛奶、乳酪、優格等乳製品,都是良好的鈣質來源。
2、豆腐和豆製品:豆腐、豆漿和豆製品是植物性的鈣質來源,適合素食者。
3、綠葉蔬菜:菠菜、羽衣甘藍、芥蘭等綠葉蔬菜含有豐富的鈣質。
4、堅果和種子:杏仁、芝麻、核桃等堅果以及芝麻、南瓜籽等種子類都富含鈣質。
5、魚類:深海魚類如鮭魚和沙丁魚都是良好的鈣質來源。
▲曬太陽能增加鈣質吸收。(示意圖/記者劉亮亨攝)
各年齡攝取量參考 曬太陽增加吸收
根據國人膳食營養素參考攝取量:
.7~9歲為800mg
.10~12歲為1000mg
.13~18歲為1200mg
.成人則為1000mg
除了從食物中攝取也可以出門踏踏青,張瑜芹提醒,透過陽光補充維生素D3增加鈣質吸收!
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