減重老是瘦不下來？營養師曝9大地雷影響成效

▲營養師盤點9個常見「減肥失敗原因」。（示意圖／Unsplash）

生活中心／綜合報導

想減肥但是體重計數字怎麼都降不了嗎？明明吃很少，卻還是瘦不了，營養師彭逸珊在臉書專頁發文分享，點出民眾減肥易踩的9大地雷，導致效果不彰。

1.誤判食物熱量
原以為食物熱量低，沒想到卻是卡路里爆表，熱量赤字是減重基礎，雖說沒辦法精密計算每一樣食物的熱量，但偶爾留意一下，計算一天大約吃了多少熱量，有沒有超過「每日總消耗熱量」，因為多那一點點熱量，可能就是讓你失去熱量赤字的原因。

2.高估熱量消耗
整天坐辦公室、沒有運動的族群屬於靜態活動，熱量消耗不多，久久一次的運動不能當作多吃一些的藉口。

3.壓力大
無形的壓力會影響皮質醇的分泌，可能增加腹部肥胖的機會，學會紓壓放鬆很重要。

4.睡眠品質差
影響食慾賀爾蒙分泌，瘦素分泌降低、飢餓素上升，讓你更想吃東西。

5.執行時間短
飲食控制3－5天就急著想看到效果，容易半途而廢，持續堅持才能達到最後目標。

6.營養素攝取不均
節食容易造成營養攝取不足，身體需要各種營養素才能維持身體運作，均衡飲食才是正道。

7.報復性進食
過於克制想吃某種食物，當心理承受不住或看不到減重成效時，就會大吃大喝。

8.缺乏行動力
三天打魚兩天曬網型，減重這兩個字永遠只是嘴上說說，總是留給明天。

9.忽略讚美自己
當體脂下降、體重減輕、體態變好的時候，別吝嗇稱讚自己的努力，因為這些都能成為日後減肥的動力。