兄妹日睡6.5hrs！醫嘆：真的不夠 各年齡層「最佳睡眠時數」曝

▲充足的睡眠對兒童發展至關重要。（示意圖／免費圖庫Pexels）

記者李佳蓉／綜合報導

一名補習班教師在粉專分享一對「國小兄妹」的亮眼成績，但緊湊又全年無休的「恐怖行程表」引發外界熱議，兩人生活規律每天都是清晨5點50分起床，行程滿檔一路到晚上11點30分才睡覺，晚睡加上睡眠不足讓醫師好憂心。小兒科醫師傑登醫師分享各年齡層一天的「最佳睡眠時數」，坦言「小學生一天只睡6個小時真的不夠」。

老師公布孩子一周行程，每天清晨5點50分起床，隨後寫公文（英數中等科目）到早上7點10分，接著到校上課，直到下午4點放學後一路趕行程上課、練琴，晚上11點還在唸英文，到了11點30分才睡覺，行程滿滿幾乎沒有休閒時間。假日部分，孩子起床睡覺時間相同，僅將學校、補習的時間改成作文課、複習學校作業及游泳課，周末仍需練琴、唸英文。

▲▼傑登醫師公布各年齡層建議睡眠時數。（圖／截自傑登醫師個人網站）

小兒科醫師傑登醫師在個人網站分享美國國家睡眠基金會公布，包括白天小睡、午睡在內，各個年齡層每天的睡眠時數，其中6～13歲的孩子「建議睡眠時數」為9～11小時，正常範圍則為7～12小時。他說明，從圖表中可見年紀越小「差異範圍」越大（11～19小時），這與個人的活動量及發育狀況有關，但只要有睡到至少「紅色數字以上」的最低要求，且孩子白天活動與胃口都正常就沒問題。

傑登醫師也提醒，長期睡眠不足可能引發多種健康問題，例如兒童會影響生長激素分泌，導致長不高、免疫力下降，成人罹患心血管疾病的風險增加等等。

▲孩童長時間睡不飽，不只影響記憶力與學習力，對情緒、身心發展都會造成危害。（示意圖／免費圖庫pakutaso）

腎臟科醫師王介立則表示，根據兒童發展和健康專家的建議，兒童和青少年的充足睡眠對於他們的身心健康至關重要。美國國家睡眠基金會建議，6～13歲的兒童每晚需要9～11小時的睡眠，從兩人的行程表來看，睡眠不足以滿足健康所需的最低標準。會對孩子的學習能力、記憶力、情緒調節、行為和整體健康產生負面影響。

王介立表示，長期睡眠不足可能導致學習和記憶困難、情緒和行為問題、免疫系統功能下降，更容易生病、增加肥胖的風險、對未來心血管問題的風險增加。

王介立強調，人生的表現好壞，只能跟自己比，更直指每天睡8小時的孩子，肯定會比只睡6小時的孩子還要有成就；同理也可印證在身高上，睡8小時的孩子就是會比只睡6小時的孩子長得高。最後他也針對該篇文章做出提醒，「原文並沒有列出入睡及起床時間，合理推估應該是0：00睡到5：30，睡五個半小時。」

►更完整衛教資訊請看：Dr. Jadan《一天的睡眠時數，要多少才算足夠呢？》