▲月經不順的人常常肥胖；而肥胖的女生，月經常常不順。（示意圖／記者周姈姈攝）
文／華人健康網
女性肥胖有原因，尤其，內分泌失調與月經週期紊亂，都是引發肥胖的風險因子。許多女性一遇到生理期，就會感覺瘦身效果變差，甚至有復胖的趨勢，這是因為生理期的內分泌平衡出現變化，體內容易堆積多餘水分和廢棄物，身材顯得臃腫。若要提高生理周期減重成效，婦產科醫師劉榮啟建議3階段效果佳。
女性在月經來潮前一個星期和月經期間，因黃體素分泌增加、新陳代謝變慢、情緒不佳而食慾大開，容易出現體重增加、身體腫脹、便祕、水分滯留的現象。一般來說，月經週期規則，體內代謝功能良好，減重效果較顯著。
內分泌失調與月經週期紊亂，容易引發肥胖
大千綜合醫院生殖中心主任劉榮啟表示，許多婦女會因內分泌失調與月經週期紊亂引發肥胖，且彼此互為因果關係，也就是說月經不順的人常常肥胖；肥胖的女生，月經常常不順，建議生理週期配合飲食及運動，讓減重效果更顯著。
▲醫師建議，於經期後攝取高纖低卡的蔬果，有助加速排除體內廢棄物。（示意圖／Unsplash）
生理週期減重3階段效果佳
1.月經來潮前一個星期
讓分泌量增加的黃體素會降低新陳代謝的速度，造成水分和廢棄物堆積，此時應避免過量飲食，但可多吃些利水消腫的食物，例如薏仁、綠豆、紅豆、冬瓜等，有助提高減重效果。
2.生理期間
月經規律、順暢，有助於控制體重。為避免經期不順，女性在月經來時，最好少吃生冷食物、冰品，多補充鐵質及纖維素食物，例如小魚乾、葡萄乾、波菜、紅棗等，可幫助補充流失的經血，保護子宮。
3.月經期後的濾泡期
月經期後的濾泡期，黃體素分泌量正好在低點，雌激素卻是分泌最旺盛的時候，身體新陳代謝和消化能力變好，是減肥的最佳時機。此時最適合攝取高纖低卡的蔬果，促進腸胃蠕動，加速排除體內滯留的水分和廢棄物，更重要的是禁止攝取油炸、煎炒、甜點等高熱量食物，以免熱量轉化為脂肪囤積在體內，反讓減重破功。
本文經授權轉自：華人健康網《月經週期紊亂，容易引發肥胖！劉榮啟醫師：生理周期減重3階段效果佳》
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