很累卻睡不著？醫點名「3大元凶」 好眠解方一次看

▲你也有明明很累，躺在床上卻睡不著的經驗嗎？（示意圖／記者謝婷婷攝）

記者李佳蓉／綜合報導

現代人即使打卡下班，仍有處理不完的公事、做不完的家事，等到一切都打理好後，身體疲憊不堪想上床睡個好覺時，卻突然失眠了嗎？明明很累「為什麼還睡不著」是許多人有過的經歷。對此，醫師黃軒歸納出「3大原因」，包括心理、生活及環境因素，若有前述的失眠狀況，可試試5解方改善。

明明已經累爆，躺在床上卻怎麼也睡不著？重症專科醫師黃軒在粉專點出3大原因，他說失眠最常見的就是「心理因素」，當人們心裡藏有焦慮、憂鬱、緊張或憤怒情緒時，就會難以入眠，其中工作、家庭、財務問題等日常壓力，都可能轉化為「身體很累、心裡亂竄」而引發失眠。

再者則是「生活因素」，黃軒舉例如不規律的睡眠時間、經常熬夜、午睡時間過長、睡前喝咖啡或茶、抽菸、過度飲酒等，都會讓「身體想休息，但心裡不休息」，導致你一再失眠。

黃軒接著說明「環境因素」，例如噪音、光線、溫度及溼度等，當身體受不了這些干擾，內心又擔心這些干擾，即形成明明很累，卻又一直惦記著干擾源一再出現，就可能影響睡眠。

▲醫師點出失眠原因多元，身心及環境因素都會影響。（示意圖／視覺中國）

如何改善上述的失眠慘況？黃軒分享5大建議：

1.睡前不要喝咖啡、茶或酒精，這些物質會刺激大腦，使人難以入睡。

2.睡前不要吃太飽或太撐，會影響消化，翻來覆去睡不著。

3.睡前不要劇烈運動，容易使人感到興奮，不利於入睡。

4.睡前不要躺在床上思考工作或其他煩心事，一旦感到焦慮，可以起床做些放鬆的事，等到心情平靜後再上床睡覺。

5.若已嘗試上述方法，但失眠問題仍無解，可諮詢專科醫師，以排除體內潛在的疾病或問題。