2招自測肌少症！ 「小腿圈得住」小心了

▲醫師提醒，肌少症嚴重可能會影響日常生活。（示意圖／記者李佳蓉攝）

記者張乃文／綜合報導

40歲後每10年會流失約8%的肌肉量，放任不管最終可能會逐漸演變成肌少症。醫師提醒，肌少症對銀髮族傷害非常大，甚至會影響日常生活；要知道自己肌肉量是否足夠有2種方式，包括用手指圈腿，若兩邊手指可碰到或交疊，就要小心了；另外，12秒內可自我測驗是否能起立坐下5次，順利完成代表肌肉夠力。

外科醫師江坤俊在《江P醫件事》提醒，肌少症對於銀髮族的傷害甚至會擴及日常生活，當肌肉量過少就不想動，心肺功能也會因此大幅下降。不過，要自測肌肉量是否足夠，有2種方式可嘗試：

1.手指圈腿
若兩手的手指可碰到或交疊，可能有肌少症危機。

2.起立測驗
12秒內是否能起立坐下5次，順利完成代表肌肉夠力。

江坤俊也說，老年人避免肌少症的方法有二，包括肌力運動和補充足夠蛋白質，足量蛋白質為每人體重每公斤要吃1.2克蛋白質。

▲若兩手的手指可碰到或交疊小腿，可能有肌少症危機。（圖／翻攝自《江P醫件事》）

上醫堂中醫師陳勇齊曾提到，可藉由日常生活觀察是否有肌少症，若出現下列5個狀態最好多加留意：

1.行走8公尺需要超過10秒鐘。（一般人走路是0.8公尺/秒）

2.提起4至5公斤的物品就感覺有困難。

3.從椅子起身需用手扶著握把或是撐著桌面。

4.無法一次爬10階樓梯，可能爬2至3階就要休息。

5.過去一年裡，跌倒次數大於2次以上。

陳勇齊強調，當肌肉量減少，肌耐力也跟著下降，手臂無力無法搬提用品、大腿走路因痠痛漸漸討厭外出、平時走路容易跌倒等，生活型態容易因而轉為靜態，造成一定程度的影響。醫師表示，若因此長時間坐在椅子上，身體雖會感覺較舒服，但肌肉愈不動愈容易退化，形成惡性循環，更會增加長輩跌倒風險。