太熱了！國健署點名「補水3秘訣」 別等口渴才喝

▲國健署提醒大家，夏季高溫要留意補水。（示意圖／記者李佳蓉攝）

記者張乃文／台北報導

台灣近年受氣候變遷影響，高溫儼然成為夏季常態。國健署提醒，在氣溫高的時候從事戶外活動，人體水分流失的速度也會加快，若未及時補充，可能會引起脫水或熱傷害，此時補水成了關鍵，包括適時、適度及適量喝，千萬別等口渴才喝，因為身體已經處於缺水狀態了。

國健署指出，炎熱夏天從事戶外活動時，要特別留意補水有3適「適時、適度、適量」，以避免熱傷害發生。包括「適時」補充水分，戶外活動前1小時喝水，並分兩階段補充；在活動中每15分鐘喝水。另外，依據天氣、活動量及流汗量，「適度」補充水分，不要等有口渴的感覺才喝水，因為口渴時身體已經處於缺水狀態。

▲國健署說明，戶外活動超過一小時，建議補充低濃度碳水化合物及電解質運動飲料。（示意圖／記者屠惠剛攝）

國健署說，若活動超過1小時，則需補充含低濃度碳水化合物及電解質的運動飲料，避免飲用含高糖分、咖啡因或酒精成分飲料。 記得出門前1小時「適量」慢速喝水400至600毫升，避免急促喝水，腎臟在無法負荷的情況下，會產生電解質不平衡，造成「水中毒」。

國健署提醒，戶外活動中，每15分鐘飲水200至300毫升，避免熱傷害的發生。若運動前後量體重，減輕的體重就是缺水量，須逐步補足。

國民健康署提醒，夏日酷暑無論是從事戶外活動、運動、旅遊或只是在陽光下走走，記得隨時補充水分，不讓身體有缺水危機。