30分鐘就夠了！午睡「超過1小時」死亡風險增 原因曝光

▲醫師提醒，午休建議不要超過1小時，以半小時為佳。（示意圖／記者李佳蓉攝）

記者張乃文／綜合報導

如果你有午睡的習慣，通常都會睡多久呢？醫師建議，午睡最好不要超過一個小時，基本上「30分鐘」就夠了，且有大型研究顯示，長期午休都要睡一個小時以上的人，跟沒有超過一小時的人比較，前者心血管疾病發生的比率高了34% ，死亡的風險值甚至會高30%。

敏盛綜合醫院微創手術中心執行長陳榮堅提到，有一位30歲左右的男性，因為總覺得很疲憊，所以午休都「睡好睡滿」，但同事發現他常常會叫不醒，感覺不對勁，便建議他盡快就醫。而醫師幫患者檢測時發現，血壓過高，且糖化血色素高達8點多。

▲午休時間長期超過1小時者，發生心血管疾病的比例較高。（圖／達志／示意圖）

陳榮堅表示，原因就是病患中午會睡得很飽，導致晚上睡不著，這樣的惡性循環，造成病人高血壓、高血糖；因此除了給糖尿病及高血壓藥物治療，也請患者午休的睡眠時間要低於1個小時，「最好半個小時就夠了」。醫師指出，因為有研究顯示，睡著7分鐘後，身體就能得到適當的休息。

不過，有研究顯示，長期午休睡1個小時以上的人，和沒有超過1小時的人比較，前者心血管疾病發生的比率高了34%、死亡的風險值甚至會高30%。陳榮堅說，開始做夢的時間，大概就是在1小時之後，所以為什麼午休睡超過一個小時起來後會很累，是因為做夢夢到一半被叫起來，也就是說在深層睡眠時突然被中斷，此時的身體調節，包括內分泌都會被干擾。