▲研究指出，好的睡眠除了每天睡滿7至8小時外，還有其他因素也是影響主因。（示意圖／記者謝婷婷攝）
記者張乃文／綜合報導
睡眠影響著人體運作，所謂「好的睡眠品質」，不只是睡滿7至8小時，還有5項因素是維持好品質的主因。醫師提到，若5項都中了，全原因死亡率下降30%、且壽命可延長2至4年，建議大家，好的睡眠品質指標達標，才能活得更久，而非只是達成「每天睡7至8小時」而已。
重症科醫師黃軒分享一項研究，使用了美國疾病控制與預防中心 (CDC) 和國家衛生統計中心從2013年到2018年進行的全國健康訪談調查數據，分析了17萬人的睡眠品質，發現了「5個因素」是維持好睡眠品質的主因：
1. 每天睡7至8小時。（1分）
2. 每周不超過2天難以入睡。（1分）
3. 每周不超過2天半夜醒來無法入睡。（1分）
4. 不使用安眠藥。（1分）
5. 每周至少醒來5天後感覺「休息得很好」。（1分）
黃軒表示，比較0分、1分和5分的結果，研究指出，5分者「全原因死亡率下降30%」、「心血管死亡率下降21%」、「癌症死亡率下降19%」。另外，壽命部分，男生可延長約4.7年、女生則可延至2.4年。醫師強調，好的睡眠品質指標達標，才能活得更久，而不是只看「每天睡7至8小時 」，其他因素置之不理也有問題。
▲有好的睡眠品質，可讓心血管死亡率下降21%。（圖／達志／示意圖）
營養師薛曉晶也曾分享，《美國心臟協會》2022年發佈研究，更新保護心臟健康的七項主要建議，首次納入「睡眠品質和時數」為單獨風險因子，明確提醒睡眠時間會影響心血管健康。
研究指出，每日平均睡眠時間，成人建議為7～9小時，5歲以下兒童建議每日10～16小時，6～12歲兒童為9～12小時，13～18歲青少年建議每日睡眠8～10小時。從近年研究發現，每天連續的睡眠時間長短會影響整體健康，在深層睡眠期間，身體會進入深度修復，是維持生理與精神健康的重要途徑。
若無法進入深度睡眠期，可能增加高血壓、高血糖甚至是心臟衰竭的機率。與睡眠時間6～9個小時的人相比，睡眠時間少於6個小時的人，罹患心臟病的風險甚至會高出20％。
此外，睡眠異常對能量代謝也有負面影響，包括：進食行為、神經內分泌和自主神經系統等方面會擾亂代謝環境等。短時間的睡眠，也會使總能量和脂肪攝入增加，晚上攝入碳水化合物的零食增加。
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