▲除了遺傳、基因，生活習慣也是影響體態的重要原因之一。（圖／Unsplash）
生活中心／綜合報導
連呼吸都會胖嗎？總羨慕有些人怎麼吃都吃不胖，其實容易發胖，跟後天的習慣也有很大關係，營養師張家祥列出平時生活中的4個小習慣，都是影響體態的重要因素。
營養師張家祥在臉書粉專表示，相信一定有很多人認為自己就是天生胖，隨便吃都會胖，很羨慕那些怎麼吃都不會胖的人，雖然基因多少會有些影響體態的變化，例如：個人體質、賀爾蒙等問題，有些人確實天生代謝較差
因此容易發胖或易瘦的差異，但你有沒有想過或許後天的習慣培養，也是這些瘦的人能夠不容易胖的原因，也許不是天生胖就瘦不了，也不是天生瘦就怎麼大吃都不會胖，相信大家看完以下4個習慣關鍵，就能理解到底胖跟瘦的人之間差異在哪裡，或許生活中的很多小習慣，都是影響體態的重大關鍵喔！
1、食慾差異
●瘦習慣：吃到剛好就會停，不會讓自己吃很撐。
●胖習慣：胃口好、食量大，通常都是吃到最後一刻、清空菜盤的人。
張家祥表示，自己以前就是負責清空菜盤的那位，就算已經很飽了，還是會把菜都吃完。他提醒，這是不正確的飲食習慣，對身體非常不好之外，飲食過量、熱量爆表的問題一定會發生。
2、進食速度
●瘦習慣：慢慢吃、慢慢享受，吃完再夾。
●胖習慣：快速掃食，吃得急又快。
張家祥指出，狼吞虎嚥的飲食習慣，在吃的當下會沒有意識到飽足感，吃飽後才發現吃太撐，容易脹氣。他說，認識飽足感也是建立在「慢慢吃」之上，當你慢慢吃，自然就會有感受飽足感的時間，就不會不小心吃過量。
3、擅用碎片式運動法
●瘦習慣：喜歡爬樓梯。
●胖習慣：有電梯一定搭。
很多人不願意爬樓梯，但其實可以多利用生活零碎的時間，來增加「非運動」消耗量，此種概念非常適合上班族。張家祥認為，如果無法空出時間運動，不如利用上下班時間爬樓梯、走路，增加自己的活動量，不僅對身體有益，生活上小小的習慣改變，對體態、減脂都有幫助。
4、不依賴搭車
●瘦習慣：就算通勤距離遠也想用走的或騎腳踏車。
●胖習慣：習慣搭車、開車，以車代步。
瘦的人會覺得不管通勤再怎麼麻煩，都是用「腳」可以做到的事，對胖習慣的人來說，常常沒有這種習慣的養成，所以多走一步都覺得累。
很多人想問，這4點是影響減脂體態的關鍵嗎？張家祥指出，如果每天少吃500大卡，兩周就能減少7000大卡的攝取量，每減少7700大卡，就能瘦下1公斤！若將減脂與生活結合，這些看似微不足道的小習慣，都是成功減脂的一大關鍵。
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