台灣人「10大傷腎壞習慣」!憋尿只排第7 醫嘆:不改恐洗腎

腎臟。(圖/達志/示意圖)

▲台灣人許多習慣其實超傷腎,醫師洪永祥奉勸國人快改。(示意圖/達志)

記者李佳蓉/綜合報導

根據統計,台灣慢性腎臟病人口約占9~12%,約有200萬人。腎臟科醫師洪永祥指出,除了疾病因素外,經年累月不自知的「傷腎壞習慣」就是使得腎功能比一般人衰退更快的原因。他以專科執業20年的臨床經驗,盤點「台灣人10大傷腎壞習慣」,急勸越早改越好,否則恐提升未來步入洗腎的風險。

腎臟科醫師洪永祥近日在個人粉專《洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法》發文示警不知不覺中一直在傷腎的壞習慣,並指出過了40歲後腎功能與視力、大腦一樣持續在老化與衰退。正常腎絲球過濾率每年會以1~2分速度衰退,但的確有些人腎功能衰退速度快,而又有些人能一直保持得非常好。若重蹈覆轍這些極小的壞習慣,未來恐洗腎。

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洪永祥盤點十大傷腎習慣:

第10名:使用錯誤的飲食飲水容器

外食常常用塑膠袋裝熱湯,或使用品質不佳的微波餐盒、五顏六色的碗盤筷子,因此吃進不少塑化劑與重金屬。所以今天起請嚴格檢視吃下肚的飲食、飲水容器,務必選擇合格的廠商與安全材質。

第9名:錯誤進補與保健品

許多台灣人經常進補或長期服用保健食品,像是小朋友「登大人」、改善過敏體質、減肥藥或壯陽藥、老人關節保養等滿坑滿谷的補藥、保健品一吃就是好幾年,但他臨床上發現不少因長期錯誤進補造成腎衰竭的患者。若有服用超過3個月的保健品,仍要找醫師諮詢並定期追蹤肝腎功能,切莫聽信銷售人員單方說詞。

第8名:久坐不運動

不少文獻發現,久坐超傷身!是造成壽命縮短的壞習慣前3名,不只循環差,對心肺肝腎、免疫、大腦、神經、肌肉骨骼代謝等都有破壞,一天只要坐著超過6小時,每增加1小時傷害逼近抽了2根菸。歐美很多辦公室已開始使用站著的桌子辦公以減少坐的時間。

▲下體不適示意圖。(示意圖/記者李佳蓉攝)

▲女生憋尿連帶不想喝水,長期下來恐加速腎臟老化速度。(示意圖/記者李佳蓉攝)

第7名:憋尿

尤其是女生,因在外上廁所不方便或怕公廁不乾淨,從小練就憋尿習慣,為了減少小便連帶不想喝水,輕則引起重複泌尿道感染、泌尿道結石或痛風,長期恐釀腎臟功能快速老化,憋尿到老後還會經常頻尿、漏尿、急尿。

第6名:飲食零食加工類食品

台灣超商、飲料店及早餐店密度世界第一,加上夜市文化造就年輕人從小只喝飲料不喝水,三餐宵夜點心只吃方便的加工食品,腎臟健康令人擔憂。他建議,今天起養成喝開水、吃天然原型當季食物的好習慣。

第5名:止痛藥抗生素與成藥濫用

台灣買藥方便,止痛藥、抗生素與感冒消炎成藥唾手可得,往往造成藥物濫用。他在臨床上發現太多慢性頭痛、關節痛或自體免疫疾病者,服用多年止痛藥或成藥引發各種急慢性腎損傷。所以別再自己亂買抗生素了,任何超過3天需要止痛消炎或成藥者,務必諮詢醫師。

▲▼ 熬夜、加班、睡眠不足。(圖/翻攝自pakutaso.com)

▲壓力與晚睡會也是促使腎功能惡化的因素。(示意圖/翻攝自pakutaso)

第4名:高壓與熬夜

除了造成免疫力變差外,也容易導致血壓、血糖失控與夜間頻尿,高壓和熬夜常是誘發腎功能惡化很重要因素。從今天起養成早睡早起習慣,在23點前入睡,善用運動與冥想是舒壓好方法。

第3名:抽菸與空汙PM2.5

腎絲球就是一個微血管球,抽菸與空汙不只傷肺,最傷的是血管與代謝,要保護腎臟一定要戒菸;空汙嚴重時務必把窗戶關緊、不要外出活動。

第2名:高油鹽糖飲食

糖尿病、高血壓、痛風等傷腎原因都與高油鹽糖飲食有關,今天起減少外食比例、降低醬料調味,改用天然蔥薑蒜辣椒等香料,並多攝取膳食纖維。

第1名:水喝太少

腎絲球是一顆顆過濾球,一旦水喝不夠最直接影響的就是腎絲球過濾率。他在臨床上觀察到台灣人「從小不愛喝水」的非常多,都等到很渴才喝,今天起每天必須喝足體重3~4%的白開水。

▲▼網揭上班族「有效減肥4招」。(圖/Unsplash)

▲不愛喝水是傷腎壞習慣榜上第1名。(示意圖/Unsplash)

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