▲有小腹的人，要留意自己是否有內臟脂肪過多的問題。（圖／達志影像）
記者趙于婷／台北報導
瘦不代表健康！不少人看起來四肢纖細，不算肥胖，但「小腹」卻很大。營養師指出，這類型的人要當心「內臟脂肪」過多，容易有代謝症候群的問題，民眾可自行檢視「腰圍、血壓」，另外也可透過檢查「空腹血糖、高密度脂蛋白膽固醇和三酸甘油脂」，只要這5項中有3項異常，就要有所警惕。
北投健康管理醫院營養師潘富子指出，身體健康並不是單純從外表肥胖判斷，而是要留意自己有沒有內臟脂肪過多，尤其現在對於健康體態大多會用身體質量指數（BMI）作為評估方式，但背後其實輕忽了腰圍管理。
潘富子說，現代人常見飲食西化及不良生活習慣，腰圍超標是常見的健康問題，依據2017~2020年國民營養健康調查指出，19歲以上的民眾，超過5成有腰圍過大的情形，因此單靠BMI指數無法完全反應內臟脂肪的堆積程度。
內臟脂肪最容易觀察的症狀就是「腰圍」大小！潘富子說明，內臟脂肪過多會導致腹部肥胖，腰圍就會跟著增加，當內臟脂肪活性大，會釋出游離脂肪酸，導致胰島素阻抗，會增加糖尿病和其他各種代謝性疾病的風險，衛福部也曾以研究調查指出，當內臟脂肪過多，罹患心血管疾病及第二型糖尿病風險分別是一般民眾的1.44及1.56倍。
▲大多人用BMI評估健康體態，但其實背後輕忽了腰圍管理。（圖／取自免費圖庫Pixabay）
潘富子也進一步提出「5大代謝症候群警戒數字」，包括「腰圍超過標準尺寸、血壓偏高、空腹血糖偏高、空腹三酸甘油脂偏高和高密度脂蛋白膽固醇偏低」，只要符合3項（含）以上就是代謝症候群的一員了，未來得到糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病及腦中風的風險都比一般人還要高。
想減少內臟脂肪，還是要從形成主因下手。潘富子表示，現在最多是飲食不正常引起，如偏愛吃油炸食物、高糖份食物或有喝酒習慣等，因此若飲食習慣不改變，就算運動量再大，降低內臟脂肪還是很有限；另外，由於內臟脂肪無法靠肉眼評估，她也建議，民眾可詢問醫師內臟脂肪的相關檢查，進一步了解身體真實的健康狀況。
【代謝症候群5大警戒數字】
腰圍超過標準尺寸：男性標準腰圍應＜90cm，約35吋、女性標準腰圍應＜80cm，約31吋
血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg
空腹血糖偏高：異常值≧100mg/dL
空腹三酸甘油酯偏高：異常值≧150mg/dL
高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL
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