▲有些人認為走健康步道或是倒著走路有助於健康。(示意圖/記者李毓康攝)
記者張乃文/綜合報導
現代人注重養生,去公園也可看到許多長輩在運動。其中一個流傳很久的器材就是健康步道,另外還有人會倒著走路,認為這樣可以讓身體更健康。醫師表示,其實台灣所設計的健康步道,可能反而會對身體產生傷害,因為通常使用的是較尖銳的石頭,對腳底過於刺激,很可能會造成足底筋膜炎。
外科醫師江坤俊在《健康2.0》提到,台灣設計的健康步道很多都是尖尖硬硬的石頭,不過,健康步道本身源自於日本,但他們用的是較圓的卵石且不固定,一腳踩下會滑來滑去,因此對腳底「刺激較小」。可是台灣人認為,走健康步道要愈痛愈好,石頭固定之餘,更把尖處朝上,對腳較為刺激因而愈有效果。
江坤俊則建議,大家不要踩那麼尖銳的健康步道,原因是腳底有一塊筋膜,很容易造成足底筋膜炎。還有觀念認為,若踩了健康步道感覺疼痛,代表身體不健康;但踩了沒什麼感覺,則代表身體健康。但每個人痛感不一,醫師表示,這與足底筋膜「緊繃與否」有關,當足底筋膜緊繃再接受刺激,就會感覺更疼痛、緊繃。 如果足底筋膜柔軟者,踩到尖銳的東西則痛覺不會這麼明顯。
▲醫師提醒,台灣常使用石頭較堅硬的健康步道,容易導致足底筋膜炎。(圖/翻攝自《健康2.0》)
至於足底筋膜緊繃的人有兩類,江坤俊說明,包括「扁平足」,因為足弓是塌下的,所以足底筋膜本來就比較緊;還有「走路姿勢不正確」也會造成小腿肌肉緊繃,扯到後面導致足底筋膜緊繃。
另外,有些人在公園會倒著走,江坤俊提到,德國曾有研究,若一周倒著走4次,每次10至15分鐘,真的對健康有助益,除了讓小腿肌肉較柔軟,且倒退走心跳也會跳比較快。醫師指出,原因在於正著走跟倒著走「使用的肌肉不同」,我們平常習慣正著走,而倒著走的肌肉不會被訓練,因此當倒著走時就會訓練出協調性,肌肉柔軟度也會變得較好。只是,倒著走容易跌倒,醫師建議不要隨便嘗試。
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