「上廁所2姿勢」很多人做錯!陳欣湄自首:我也會 親示範正確方式

▲▼公廁、廁所、馬桶。(圖/記者許力方攝)

▲許多女生在外遇到坐式馬桶,會因為衛生問題而出現排尿姿勢錯誤。(示意圖/記者許力方攝)

記者張乃文/綜合報導

出門遊玩不比在家方便,有些人會有認床困擾,而對女性而言,有不少人會因為找不到廁所而憋著,甚至是馬桶的乾凈與否,也會影響上廁所的姿勢及意願;不過,醫師提醒,其實小便有2種錯誤姿勢是很大一部分人都有的習慣。醫師也親自示範「正確姿勢」,減少尿液殘留。

相較於男性,女性在外憋尿的機率更高。家醫科醫師陳欣湄在《健康2.0》分享,真正原因在於,有時外面的馬桶是坐式,導致女生上廁所意願不高,或是出現錯誤的上廁所姿勢。醫師說明,有2個蹲廁所姿勢是錯的,但不少人都會這麼做,包括她自己有時也無法避免,一是「半蹲」、二是踩在馬桶上採「蹲踞」姿勢。

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陳欣湄說,有研究曾統計,這兩種蹲姿上廁所,除了導致尿流速減少約20%;殘留尿液平均也會多了149%,很可能會讓骨盆底肌失調,膀胱無法順利排空,造成解尿不順、疼痛,甚至出現泌尿道感染。醫師解釋,通常排尿需要膀胱正常收縮、適度的腹部壓力,還有骨盆腔正常收縮同步完成,便會感覺排尿順暢。但這2個錯誤動作會讓骨盆腔較緊,腹部也會出現緊繃狀態,導致排尿不順。

▲▼醫師示範正確排尿姿勢。(圖/翻攝自《健康2.0》)

▲醫師點名,半蹲、蹲踞式都屬於錯誤姿勢。(圖/翻攝自《健康2.0》)

陳欣湄也親自示範正確的排尿姿勢,首先「坐好」為首要,接著可以讓身體稍微往前傾;或是準備小凳子讓腳可放置,輕微提高,就會產生一點腹壓,讓排尿順利。

另外,中醫師王心眉提醒,女性泌尿道較短,因此較易感染,更常會與陰道感染合併發生,多喝水排尿有助於膀胱及尿道的細菌排出,避免病菌停留。還有,如廁後,用乾淨衛生紙「由前往後擦」,避免將肛門的細菌往前帶到陰部。

除了外部因素,王心眉表示,私密處感染也與長期壓力大、情緒刺激有關,平常要避免熬夜,保持正常作息,同時規律運動、減輕身體與心理壓力,使心情愉悅氣血充足、循環通暢,才能使身體免疫系統穩定,陰道菌叢平衡。而飲食方面要多留意「少吃甜食」,避免濕熱問題,平時做好保養,才能遠離細菌感染的風險。

▲▼醫師示範正確排尿姿勢。(圖/翻攝自《健康2.0》)

▲坐好後稍微前傾或腳下踩小凳子都可幫助排尿順利。(圖/翻攝自《健康2.0》)

▲▼醫師示範正確排尿姿勢。(圖/翻攝自《健康2.0》)


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