▲許多女生在外遇到坐式馬桶，會因為衛生問題而出現排尿姿勢錯誤。（示意圖／記者許力方攝）
記者張乃文／綜合報導
出門遊玩不比在家方便，有些人會有認床困擾，而對女性而言，有不少人會因為找不到廁所而憋著，甚至是馬桶的乾凈與否，也會影響上廁所的姿勢及意願；不過，醫師提醒，其實小便有2種錯誤姿勢是很大一部分人都有的習慣。醫師也親自示範「正確姿勢」，減少尿液殘留。
相較於男性，女性在外憋尿的機率更高。家醫科醫師陳欣湄在《健康2.0》分享，真正原因在於，有時外面的馬桶是坐式，導致女生上廁所意願不高，或是出現錯誤的上廁所姿勢。醫師說明，有2個蹲廁所姿勢是錯的，但不少人都會這麼做，包括她自己有時也無法避免，一是「半蹲」、二是踩在馬桶上採「蹲踞」姿勢。
陳欣湄說，有研究曾統計，這兩種蹲姿上廁所，除了導致尿流速減少約20%；殘留尿液平均也會多了149%，很可能會讓骨盆底肌失調，膀胱無法順利排空，造成解尿不順、疼痛，甚至出現泌尿道感染。醫師解釋，通常排尿需要膀胱正常收縮、適度的腹部壓力，還有骨盆腔正常收縮同步完成，便會感覺排尿順暢。但這2個錯誤動作會讓骨盆腔較緊，腹部也會出現緊繃狀態，導致排尿不順。
▲醫師點名，半蹲、蹲踞式都屬於錯誤姿勢。（圖／翻攝自《健康2.0》）
陳欣湄也親自示範正確的排尿姿勢，首先「坐好」為首要，接著可以讓身體稍微往前傾；或是準備小凳子讓腳可放置，輕微提高，就會產生一點腹壓，讓排尿順利。
另外，中醫師王心眉提醒，女性泌尿道較短，因此較易感染，更常會與陰道感染合併發生，多喝水排尿有助於膀胱及尿道的細菌排出，避免病菌停留。還有，如廁後，用乾淨衛生紙「由前往後擦」，避免將肛門的細菌往前帶到陰部。
除了外部因素，王心眉表示，私密處感染也與長期壓力大、情緒刺激有關，平常要避免熬夜，保持正常作息，同時規律運動、減輕身體與心理壓力，使心情愉悅氣血充足、循環通暢，才能使身體免疫系統穩定，陰道菌叢平衡。而飲食方面要多留意「少吃甜食」，避免濕熱問題，平時做好保養，才能遠離細菌感染的風險。
▲坐好後稍微前傾或腳下踩小凳子都可幫助排尿順利。（圖／翻攝自《健康2.0》）
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