▲專家分析，愛翹腳可能與拉伸肌肉、避開疼痛點有關。（示意圖／記者李佳蓉攝）
記者李佳蓉／綜合報導
你常翹腳嗎？不翹就渾身不對勁的你，多次被長輩碎念不端莊，PTT上不少網友苦嘆「壞習慣改不了」，甚至有研究指出翹腳傷身，易導致骨盆歪斜？物理治療師《三個字SunGuts》指出，翹腳易導致髖關節過度旋轉及重心歪斜，也進一步探討「為什麼想翹腳」2原因，當出現坐正時腰痛屁股痠不得不翹腳，恐是就醫警訊。
翹腳真的有害？物理治療師SunGuts拍片說明，翹腳看起來只有膝蓋動作，事實上會使髖關節角度旋轉至最極限位置，而屁股肌肉大多連在髖骨上，而髖骨旋轉就會拉伸此處肌群。理論上翹腳沒問題，甚至在運動拉伸中經常被使用，唯一問題在於翹腳是「關節旋轉到底」的動作，時間太長恐使周圍肌肉、韌帶不堪負荷而受傷。
▲長時間翹腳，會使髖關節周圍肌肉與韌帶受傷。（圖／截自《三個字SunGuts》YouTube，下同）
針對翹腳容易引發的問題，SunGuts分2層次討論：
－髖關節過度旋轉
翹腳使得髖骨被過度旋轉，造成周圍軟組織受傷，最容易導致損傷的就是臀肌群，此處肌肉多數連接在髖骨的「大轉子」上，因此旋轉到底時會被拉伸至非常緊繃狀態。容易受傷的會是股外側肌肉與髂脛束2條肌肉，雖然它的拉伸感不如屁股來得多，但長期下來也會造成傷害，患者容易感覺大腿外側出現隱隱緊繃、痠痛感。
－重心歪斜
這是SunGuts認為最嚴重問題！翹腳時身體會不自覺靠向某側，造成重心偏移，這時上半身重量會壓在單側髖關節上，肌肉緊繃又得承受全身重量，容易使髖關節肌群受傷。其周圍的肌肉組織，大多與骨盆連動，以髂脛束為例，除了經過髖骨大轉子外，往上會連接骨盆、往下牽動膝蓋骨，要是受傷除了易使骨盆歪斜外，也會造成膝蓋疼痛，影響範圍甚大。
▲翹腳有如伸懶腰一樣，可以拉伸久未活動的肌肉。
提及為何想翹腳？SunGuts解釋與「坐久了伸展臀肌」及「本能性避開痠痛」有關。坐太久透過翹腳動作可有感拉伸大腿後側及屁股內肌群，由於屁股肌肉為承受身體重量之部位，坐久感覺累又緊繃是正常的，靠著稍微翹腳拉伸此處肌肉以達放鬆效果。
再者，則是對腰痛、屁股痠痛者有用，SunGuts解釋，翹腳能伸展屁股下的坐骨神經，以及巧妙避開因坐姿歪斜導致的腰痛、大腿疼痛點。仔細觀察生活中某些坐著一定要翹腳的人，身體會靠向一邊，都是因為腳或腰部神經受壓迫引發不適，本能性翹腳避開。因此當發現自己坐正就腰痛屁股痠，不得不翹腳是身體警訊，恐有髖關節周圍肌群慢性發炎，或肌肉沾黏問題，務必就醫治療。
回歸到「到底能不能翹腳？」的議題，SunGuts認為，偶爾翹沒關係，可以拉伸臀肌，唯獨留意翹腳不要同時坐得歪歪的，導致單邊髖關節承受過多壓力。但長期翹腳仍有受傷疑慮。此外，他也說，習慣性翹腳是種疾病，代表髖骨卡住或腰部隱疾，一定要接受治療，千萬別想靠意志力抵抗翹腳慾望。
讀者迴響