「最容易近視行為」排行曝！第一不是玩手機 醫揭2影響關鍵

▲醫師表示，同一時間大量使用眼睛，其實是閱讀最容易導致近視。（示意圖／取自CFP）

記者張乃文／綜合報導

學生時期，開學時總要測量一次視力，好追蹤眼睛的狀態。只要近視，就會被爸媽碎念「電動打太多」或「電視看太多。」不過，這樣的委屈，眼科醫師要幫孩子們平反，其實最容易近視的行為是「閱讀」及「看譜」，原因在於「長時間近距離」用眼，與使用3C產品無太大關連。

眼科醫師林于皓在《眼睛好朋友 - 和欣視光眼科診所》詢問，「如果每天同一時間大量使用眼睛，閱讀、看譜、手機、電腦及電視，哪種行為最容易近視？」許多人可能都會選擇看手機或電腦等3C類產品。但醫師表示，答案或許會讓大家出乎意料，因為普遍認為有益的「閱讀」行為，是近視的大魔王。

林于皓指出，這5種行為的排行中，閱讀跟看譜相當，接著是手機、電腦與電視的排序。醫師說明，近視與否是和「長時間、近距離用眼有關，與是不是使用3C產品沒有太大關聯。」因此改以用眼距離比較，排序則會顛倒為「電視、電腦、手機、看譜及閱讀。」

▲醫師提醒，任何靜態活動要保持坐姿端正、用眼距離35公分。（示意圖／取自免費圖庫Pakutaso）

林于皓解釋，當看的東西（螢幕、書籍）愈小，越容易拉近距離，加上使用時間越久，睫狀肌緊繃得越久，對眼睛傷害更大，雖然小朋友都喜歡使用手機、平板或電腦玩遊戲，不過近年為了遊戲體驗，螢幕愈做愈大之餘，中間可能還有廣告、中場時間可以休息，對於眼睛可能還較為友善。

林于皓建議，進行任何靜態活動都要坐姿端正、用眼距離保持35公分，閱讀時光源700~1000Lux（照度） 繪圖時應達到1000~1200 Lux；另外，用眼20分鐘、看遠休息20秒；身體也盡量多曬太陽促進多巴胺分泌，緩解近視加深，但戶外活動記得配戴太陽眼鏡，保護眼睛。

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