高溫狂飆紅色燈號!4款飲料防中暑 營養師大推:喝1杯就能降體溫

▲▼天熱 高溫 遮陽。(圖/記者屠惠剛攝)

▲氣象局連日發佈高溫燈號,北北桃宜花東有連日38度以上機率。(示意圖/記者屠惠剛攝)

記者張乃文/綜合報導

熱到昏!氣象局發佈高溫燈號,北北桃宜花東更有連續多日38度以上的極端高溫機率。營養師提醒,中暑等熱傷害一定要嚴加注意、預防,也建議大家要補足水分;不過,除了喝水外,還有3款飲品是營養師推薦,清熱解毒,一杯就有助於降溫。

營養師陳嫚羚先前就曾在臉書粉專《營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師》發文衛教,天氣炎熱之時,中暑等熱急症「每個人都可能發生。」營養師指出,常見症狀包括體溫升高、皮膚乾熱紅、心跳加速,嚴重時甚至無法流汗、頭痛、頭暈、噁心嘔吐等,甚至神智混亂、抽筋或昏迷。

[廣告]請繼續往下閱讀...

▲▼營養師推薦5種飲品可預防中暑。(圖/營養師陳嫚羚提供)

▲營養師推薦5種飲品可預防中暑。(圖/營養師陳嫚羚提供)

因此,陳嫚羚建議,每天都要補充足夠的水分,「這是預防中暑的最佳方式!」不過,除了水之外,還有不同的飲品也可消暑解熱,營養師也列舉並推薦大家最適當的吃法:

1. 每天喝足夠量的水:以體重x40ml計算,例如:60kg x 40 = 2400 ml,但一次喝不超過500ml,每1至2小時補充一次。

2. 冬瓜湯、絲瓜湯:從飲食中增加水分,如:挑選水分多的瓜果類蔬菜入菜,增加水分攝取。

3. 下午茶吃消暑點心:綠豆薏仁湯是大家熟悉清熱解毒的食物,營養師強調,不加糖吃是最好的,或改加「果寡糖」代替,也能幫助消化道健康;綠豆中的黃酮類及綠豆蛋白可保護肝臟,降低發炎反應,清熱解毒;薏仁的鉀則可調節體內水分。

4. 番茄汁:選擇無添加糖及鹽的番茄汁,內含抗氧化的茄紅素、維生素C,可同時補充電解質鉀,維持水分平衡。

5. 無糖麥茶:陳嫚羚說,日本家庭在夏天常會準備無糖麥茶,只要喝250ml就能幫助加速體液循環,有助於降低體溫,且因不含咖啡因,也不影響睡眠。

分享給朋友:

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面