▲8個關於飲食、運動以及睡眠的誤區。（示意圖／取自Pixabay）
實習記者徐芷儀／綜合報導
在這個資訊爆炸的時代，人們常常會被許多錯誤的資訊誤導，進入訊息誤區，像是很多人以為生酮飲食減肥法能夠快速消去體重、不會對身體造成任何傷害；或以為睡前觀看手機不會影響睡眠品質。為了幫助閱讀者釐清錯誤訊息，外媒《CNN》整理了8項關於飲食、運動和睡眠的誤區。
一、 生酮飲食非常流行，所以它一定是非常有用的？
生酮飲食在前一段時間非常的流行，這種飲食方式強調只靠攝入高脂肪、高蛋白質，以及極少量碳水化合物的飲食方式，來達成快速減肥的效果。根據美國疾病控制和預防中心的說法，這種限制性飲食從長遠來看往往都會失敗。
本站也曾報導《生酮飲食瘦超快？營養師曝潛在危險「吃錯恐更胖」 5族群別亂試》，Katy營養師表示，生酮飲食的初期反應為脫水，而非脂肪代謝。許多進行生酮飲食的人，採用錯誤的方式，導致大量熱量赤字，攝取的熱量甚至低於基礎代謝率，反倒造成肌肉流失，代謝率下降。所以許多採用生酮飲食減重的人，在停止生酮飲食後容易發生溜溜球效應，體重會快速回復，甚至超過減肥前的體重，因此她也強調「均衡飲食很重要！」
▲生酮飲食容易發生溜溜球效應。（示意圖／取自Pixabay）
二、 可以在床上看著手機進入睡眠？
睡前觀看影片、回覆訊息已經成為大多數人的生活狀態，但是根據《美國醫學會雜誌》（JAMA）3月的一篇研究發現，在使用手機的同時，螢幕發出的藍光會刺激到閱讀者的眼睛，影響褪黑激素的產生，這樣容易導致閱讀者失眠，無法好好休息。研究也給出建議，在睡前的一個小時內最好不要使用任何3C產品。
三、 社交媒體上的健身、節食影片可以激勵觀看者本身？
現在年輕人流行在TikTok、Facebook或其他社交媒體上觀看健身或飲食類的影片，他們相信看著這些影片能夠激勵自己，並且督促自己變得更好。但是研究學者亞歷山大.塞連科（Alexander Serenko）表示，這麼做反而會強化人們對身體的不滿。而社交媒體之間的比較以及對身材、體重的憂慮，都是飲食障礙症會產生的原因。
▲容易強化人們對於身體的不滿。（示意圖／取自Pixabay）
四、 多設幾個鬧鐘能夠更有效的讓你為起床做準備？
根據美國《睡眠健康》（Sleep Health）期刊6月發表的一則研究，早晨自然睡醒之前就先被鬧鐘吵醒，並且重新回去補眠的這種行為模式，會將大腦又帶入另一個新的夢境當中，之後就算被鬧鐘叫醒，精神狀態也還是昏昏沉沉的。
▲被鬧鐘叫醒精神狀態還是昏昏沉沉的。（示意圖／取自Pixabay）
五、 仰臥起坐可以減去腹部脂肪？
仰臥起坐這項運動鍛鍊的是腰部以及腹部的肌肉，在鍛鍊的過程中，它燃燒掉的會是全身的脂肪，而不只僅僅是鍛鍊目標的身體部位。美國運動醫學學院前院長安吉拉‧史密斯（Angela Smith）說明，可以依靠鍛煉來增加肌肉力量，但不能藉由局部減脂來去除脂肪，可以改以有氧運動或是增加鍛鍊強度來燃燒脂肪。
六、 睡不著時最好能夠閉著眼睛躺在床上培養睡意？
臨床心理學家和睡眠專家邁克爾.格蘭納（Michael Grandner）表示，在有睡眠障礙的情況下，還躺在床上超過20分鐘，是一件非常糟糕的事情，因為這種模式會訓練你的大腦，讓人始終無法將床與睡眠連結在一起，導致慢性失眠。邁克爾表示，花時間在床上保持清醒還不如起床做一些無聊的事情，像是摺衣服、把燈光調暗等來培養睡意。
▲摺衣服以及把調暗燈光能培養睡意。（示意圖／取自Pixabay）
七、 不停的鍛鍊或節食才能改變身形？
許多人相信透過持續不斷的鍛鍊或是節食是可以改變身形的，但實際上，各式各樣的體型都是正常的，並不需要因為旁人眼光而特別改變自己。
安吉拉.史密斯（Angela Smith）表示，運動如何影響身體的關鍵是「遺傳」，如果父母身高都超過180公分，那基本上是無法成為一名成功的體操運動員的。影響身形的關鍵可能是由肌肉的形狀和大小決定的，還有一些可能是受出生時的荷爾蒙平衡所影響的。
八、 社交媒體當上宣傳的健身補給品非常有效？
很多人會因為看到社群平台當中，有許多人都在使用或是宣傳健身補給品，覺得他們每次運動完都需要攝取這些額外的營養品，但是《美國醫學會雜誌》6月的研究表明，當人體在飲食健康且均衡的情況下，是不需要使用這些營養品的，除非是在懷孕期間、年長者或有特定的飲食限制狀態下。
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