女性50歲後腰圍過粗逾6成 恐增三高風險

▲保持健康飲食，遵守用低油、低糖、低鹽及高纖和高鈣原則。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）

記者蒲世芸／綜合報導

適逢國際婦女節到來，提醒女性朋友們，忙碌中別忘多關心自己，養成良好飲食與生活習慣，讓身體維持在最佳狀態。依據統計資料顯示，台灣45至49歲女性有2成有經期不規律，或已經停經症狀，而50至54歲的女性，則有7成以上已停經，55至59歲的女性，有9成以上已停經。另外，根據國民營養健康狀況變遷調查結果，45-64歲女性罹患高血壓、高血脂、高血糖比例為28.2%、30.5%、10.4%，約為35-44歲女性的3.2倍、2.1倍及3.5倍，隨年齡增加而上升，顯示女性在停經後較容易有三高、肥胖等問題，也導致引發心血管疾病的風險增加。

而更年期為生命中自然與必經的過程，這時期由於卵巢功能的衰退，導致雌激素的分泌減少，提高心血管疾病的發生率。此外，由於女性50歲以後，腰圍過粗比率超過6成，若是腰圍超過理想範圍（女性腰圍大於等於80公分），即代表腰圍過粗，表示腹部脂肪組織堆積而影響身體代謝，因而使血液中三酸甘油脂濃度及血糖升高，增加罹患心血管疾病與糖尿病風險。為大家整理出五個小撇步，協助遠離心血管疾病，從自我健康管理做起，提早預防及控制，減少罹患慢性疾病的風險。

▲維持規律運動習慣。（示意圖／取自免費圖庫Pexels）

一、健康飲食 三低二高

遵守用低油、低糖、低鹽及高纖和高鈣飲食原則，多攝取深綠色蔬菜及豆製品、適量水果與天然食物，以確保營養均衡。

二、規律運動 增加肌力

每週累積150分鐘的身體活動量，如快走、騎自行車等，增加肌肉強度，幫助改善身體的協調性與平衡感。

三、定期篩檢 常保安康

善加利用政府每年補助成人預防保健服務進行定期身體健康檢查，早期檢查、早期治療，避免慢性疾病的風險。

四、按時就醫 規律服藥

三高等慢性疾病患者，務必按時就醫且規律服藥，切莫自行依症狀調整藥量。

五、情緒管理 心情愉快

學習情緒管理，並於睡前放鬆心情。