小孩睡滿「10小時」更能適應幼兒園 研究：有助學習、人際關係

▲10小時睡眠時間有助於孩子在社會情感方面以及學習領域方面的發展。（示意圖／取自Pixabay）

實習記者徐芷儀／綜合報導

你知道幼兒園的小孩子每天晚上需要睡多少小時才夠嗎？美國最新一項研究顯示，讓孩童在上幼稚園前先習慣每晚10小時的規律睡眠，有助於他們在社會情感上以及學習領域方面的發展。

根據外媒《CNN》報導，美國學者Douglas Teti在期刊《Pediatrics》上刊登了一篇關於兒童睡眠的最新研究。該研究於2016年4月至2019年5月這段期間，在美國賓州一間幼兒園進行樣本蒐集，結果顯示孩子們如果能在晚上持續睡眠超過10個小時，他們的同儕關係、師生關係、整體學習成績以及單字和字母的視覺辨識能力就越好。

Teti說明，過去美國睡眠醫學會的研究顯示，幼兒園階段的孩子一天當中包含午覺時間需要睡滿10-13小時，但是本項研究結果顯示，孩童能夠成功適應學校的關鍵在於，夜間是否能夠定期獲得超過10個小時的睡眠時間。

▲10小時睡眠時間有助於孩子在社會情感方面以及學習領域方面的發展。（示意圖／取自Pixabay）

Teti表示，孩童進入幼稚園階段前，應該讓他們適應每晚9點或是更早一點的時間就寢，並努力將孩子大部分睡眠時間集中在晚上進行，培養他們在開學前就養成規律作息的好習慣。

Teti最後強調，除了讓孩子們早點睡覺，也要減少3C產品的接觸時間，盡量在睡前30分鐘完全避免電視、影片、遊戲和平板電腦等電子產品。Teti認為，家長也可以先制訂一個「睡前儀式」讓孩子遵守，像是洗澡、閱讀以及安靜的睡眠環境幫助入眠。