▲醫師提醒，便秘恐會連帶影響泌尿道，導致反覆發炎。（示意圖／記者周宸亘攝）
記者張乃文／綜合報導
你一週都排幾次便呢？便祕問題困擾著許多人，一般建議，正常排便頻率為每天1～3次或2～3天解一次，且要維持腸道健康，排便也必須順暢，否則恐會連帶影響泌尿道，導致反覆發炎。醫師衛教，有6種食物可以幫助排便順暢，其中最重要的就是「水一定要喝夠。」
泌尿科醫師高銘鴻分享，泌尿道的健康與腸道息息相關，假設泌尿道感染，很常是大腸桿菌的問題；若便祕問題嚴重，糞便一直累積在直腸，細菌就可能逆行而上到「膀胱」及「泌尿道」，造成泌尿道發炎，甚至反覆發作。
因此，高銘鴻列出6種食物可幫助排便，也建議大家都要補充，才能發揮效果：
1.火龍果：纖維素豐富的火龍果，可促進腸胃蠕動、幫助軟便。醫師解釋，若是吃紅色的火龍果，排便會變成紅色，不用太驚慌。
2.地瓜：吃地瓜不只會放屁，也會幫助排便！高銘鴻指出，地瓜中的非水溶性膳食纖維含量高，可以活化腸胃、幫助糞便排出。
3.優格：有時便秘也與腸道內的菌叢生態有關，優酪乳或優格可以幫助腸道內好菌增加、壞菌減少，重新調整菌叢生態。
4.豆類：大部分膳食纖維含量都很高，有助促進消化、減少便秘。
5.青花椰菜：醫師表示，青花椰菜的非水溶性纖維可增加糞便體積，更容易排出糞便。
6.水：便秘會讓糞便停留在大腸內，大腸持續吸收水分後，糞便會變得又硬又乾，更難排出，因此喝大量的水可以軟便，對於便祕者來說非常重要。
▲6種食物可幫助排便，醫師建議全部都要攝取，尤其是水分的補充不能少。（圖／醫師高銘鴻提供）
不過，有些情況的便秘更要當心，肝膽腸胃科醫師吳文傑指出，便祕雖難以啟齒，但若伴隨以下3症狀，務必就醫檢查，以排除疾病可能性：
1.血便，尤其是症狀反覆發生時
2.嚴重腹痛，疼痛程度超出平時排便時的感受
3.便祕的狀況越來越嚴重
吳文傑提醒，便祕問題仍需從根本改善，循序漸進導正飲食習慣、生活模式，甚至是排便的環境，如多吃蔬果、充足水分和油脂，腹部按摩及保持運動習慣，還有養成每天固定上廁所的時間，有便意時別刻意忍耐，如廁時不滑手機，以確保便便不卡關。
本文獲臉書粉絲團《大禹治水 恩主公醫院 高銘鴻醫師 三峽北大鶯歌泌尿科》授權
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