表現悲傷反被說「情緒化」！專家：練習分心才能照顧自己

▲分心可以是看電視、做運動等，練習轉移悲傷。（圖／取自免費圖庫pixabay）

文／梅根．德凡（Megan Devine）　譯／夏荷立

分心的好處與危害
悲傷的人是贏不了的。如果你表露出你的感受，人們會說你「太過情緒化」，需要向前走；如果你不表現出你的感受，你就是在「否認」，需要面對事實—難怪大多數人把他們的悲傷留給自己。問題是，你不該一下子承受悲傷的全部火力。這是不可能的。總要有些時候，你可以移開目光、可以轉移視線、可以麻木無感。

悲傷猶新的時候，你每一天的每一刻都處在那股強烈的情感創傷之中。痛苦就是一切—它讓人精疲力竭，耗盡一切。
有些日子、有些時候，你能夠凝視自己那顆破碎的心；但是有些日子、有些時候，那樣的凝視是不可能的。當你目睹自己的痛苦時要憐憫自己，包括在它變得無法承受時。寬容地移開你的目光，必要的時候，轉身離開也沒關係。

感覺自己麻木了也沒關係。麻木是悲傷的一部分。當失去至親摯愛讓你心煩意亂時，需要轉移視線是正常的，這麼做甚至可以說是健康的。這也是一種寬容。寬容是很重要的。找到分心的好辦法可能不容易。並不是說你在看電影的時候，失去的感覺就會「消失」（事實上，電影院是最不容易分心的地方）。好的分心辦法會讓你轉移注意力，讓別的事暫時占據舞臺中心位置。好的分心辦法讓你有一點喘息的空間—如果有什麼事情能讓你感到輕鬆或是得到喘息，哪怕只有片刻，請朝這個方向努力。

你可以習慣性地查探自己的心態，幫你了解自己的需求。每一天、每一個小時，都不一樣。在你投入一堆的分心活動之前，先探問自己好不好，問問自己需要什麼，這樣你才有更大的機會找到自己真正想要的東西。探問自己的分心狀況也能讓你知道，你用來分心的首選辦法是否弊大於利。

提前計畫
在你需要用到之前，先擬好一張分心的選項表，這是一種了不得的自我照顧和寬容行為，只要一點點的努力就可以起到很大的作用。在下面的舉例列表中，凸顯你已經嘗試過的項目；圈出你可能願意嘗試的；在底下畫線的地方添上其他活動。

本文摘自《你不在，悲傷的我這樣生活：當心神離線、情緒潰堤，幫你找回所有需要的愛與寬容，守護生命中難以承受之慟》／ 梅根．德凡／ 方舟文化出版