每天2分鐘「打造易瘦體質」！專家教4動作就有效

▲若把目標放在減少體重和體脂肪的話，需要比外觀變瘦達到更長期的努力。（圖／翻攝自pixabay）

文／佐伯武士（理學療法師）

緊實體態，消耗熱量，打造易瘦體質

進行奇蹟伸展操時全身緊繃，身體外觀的線條比例也會變美，達成「外觀顯瘦」的即速效果。雖然是伸展手腳，然而腹部、背部、臀部的肌肉全都要用力，使得腹壓增高。如此一來，腹部會凹陷下去，腰圍會暫時變瘦，並有提臀的效果。快速伸展背筋也能擴增胸圍，而伸展脖子也會使臉變小。

如此外觀上的變瘦效果只是「暫時」的；若能每日持續進行伸展操，形成良好姿勢，全身肌肉更加協調，才能實際改善身材的比例線條。若把目標放在減少體重和體脂肪的話，需要比外觀變瘦更長期的努力。

但是養成每天伸展的習慣後，由於肌肉和脂肪會自行重新調整，能幫助減重順利並達成效果。

接下來關於改善體態、體重困擾的方式，推薦每天練習第一章介紹的奇蹟伸展操四種型式，請在每天早上起床時，將「全身關節伸展」、「軀幹對角伸展」、「側躺伸展」、「雙腿交叉伸展」各進行一次（五秒伸展，五秒休息，重複三回合），想必效果相當明顯。

奇蹟伸展操的熱量消耗和「快走」及「輕度肌力鍛鍊」是相同的。在開始每日活動前，於晨光中練習伸展操，能刺激全身肌肉，大大促進肌肉的協調性。

由於進行伸展操活化全身肌肉，基礎代謝量（維持生命最低所需卡路里）也能提升；即使日常活動不變，也能消耗更多熱量。再者，由於活動身體更加容易，或許自己沒有意識到，活動量也會自然地增加；結果形成易瘦體質，當然減重也能成功。

本文摘自《關節回正鬆筋奇蹟伸展操：只要5分鐘，拉開歪斜緊繃關節，校正重回健康人體初始設定》／佐伯武士（理學療法師）／方言文化