甩掉手臀肥肉 啪啦啪啦操速燃脂

華人健康網 記者張世傑／台北報導

艷陽夏日，清涼服飾紛紛出籠，但若出現蝴蝶袖，就頗令人尷尬。健身教練張杰倫指出，想藉由運動消除蝴蝶袖，讓脂肪「消失」，最重要的就是鍛鍊肱三頭肌、肱二頭肌，而「啪啦啪啦有氧操」能快速燃燒脂肪，不僅能增加手臂肌肉靈活旋轉，更能「消脂」瘦小臂，讓手臂線條更美麗。（影音／攝影記者黃志文）

▲「啪啦啪啦有氧操」能快速燃燒脂肪，跟蝴蝶袖說掰掰。示範者：張杰倫教練。（攝影／黃志文）
健身教練張杰倫指出，蝴蝶袖正好位於肱三頭肌的位置，因為肌肉面積大、利用機會少，若非特別加強練習的話，即使是天生麗質的瘦美眉都常為蝴蝶袖所苦。肱三頭肌、肱二頭肌和肩胛骨連成一個系統，若針對肱三頭肌做訓鍊，同時也可以帶動整個上臂、肩膀和背部，變得更為結實挺拔。

燃燒脂肪瘦手臂

提醒注意，動作中各個關節保持微彎不鎖死，動作的角度也不過份誇張，以免抗阻力傷及關節。此外，其他部位的姿勢也必須正確配合，如背打直、腹部內收、肩膀打開、不弓背等。每次做3組動作，每組動作重複8至12回，每週至少做2至3次，維持6週才能看到成效。

啪啦啪啦有氧操甩蝴蝶袖：

▲招式一：想像自己是一大條毛巾。示範者：張杰倫教練。（攝影／黃志文）

招式一：想像自己是一大條毛巾，雙手平舉，扭一下身體，旋轉手肘，反覆練習，增加肱三頭肌、肱二頭肌脂肪燃燒。

重點：全身放鬆，保持愉快心情，調整呼吸，手肘痠痛時即可停止。

▲招式二：想像自己是在跳舞。示範者：張杰倫教練。（攝影／黃志文）

招式二：想像自己是在跳舞，雙手平舉，上下交錯運動，讓手臂肌肉與脂肪快速燃燒。

重點：站立時，肌肉先放鬆，保持愉快心情，調整呼吸，手肘上下收縮調整速度，手膀痠痛時即可停止。

▲招式三：想像自己在划水游泳。示範者：張杰倫教練。（攝影／黃志文）

招式三：想像自己在划水游泳。雙手交叉平舉在胸前，隨後放開，推舉收縮，加強肱三頭肌肌肉燃燒。

重點：雙腳站穩，放鬆心情，速度不要太快，當感到有點喘時，應停止休息。