口渴才喝水?秒測「你身體多缺水」 超過5項=快乾涸了

▲喝水示意圖。(圖/記者李佳蓉攝)

▲你都是等到口渴才喝水嗎?(示意圖/記者李佳蓉攝)

文/陳君潔

身體缺水測驗

正常人體每天尿液排泄約1500c.c.,從皮膚蒸發約500c.c.,而肺呼吸排出約400c.c.,糞便排出約100c.c.,這些都是從身體向外流出的水分。人體水分若要保持在平衡的60∼70%,每天需要補充足夠的水分來取代這些流失的部分,才能維持人體良好的代謝與循環。

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許多人因為沒有良好的飲水習慣,而讓身體長期處於缺水狀態,其實不只是缺水地區的人民需要重視補充水分,許多人的居住地雖然有豐沛的水資源,卻讓身體長期處於乾旱狀態而不自知,除了可惜了珍貴的水資源,長期下來更可能對身體各部位造成損害。

接下來,請大家跟著下面的條列點,檢測自己身體的含水量是否維持在良好的狀態。

□早上起床是否感覺口渴

□平時白天是否經常覺得口渴

□皮膚是否乾燥、皮膚彈性差

□眼睛時常覺得乾澀

□嘴唇是否乾燥易裂

□口腔、舌頭感覺乾澀

□有便秘的困擾

□容易感到疲倦

□每日的排尿量少

□尿液呈現深黃色或褐色

▲▼尿尿,尿液,小便,小便斗,廁所。(圖/翻攝自pixabay)

▲可從尿液的顏色秒解自己是否缺水。(示意圖/翻攝自pixabay)

●答案皆為否:沒有缺水的正常狀態

在身體沒有缺水的狀態,應該感覺皮膚飽滿、精神良好,並且有濕潤的口腔及嘴唇,每日正常的排汗及排尿,水分足夠,尿液會呈微黃色。

每天會飲用充足的水分,只有在大量運動後,或是天氣炎熱時才會感覺到特別口渴。

●3項以下:輕微缺水狀態

身體開始輕微缺水,嘴唇會感覺乾燥,皮膚略為乾燥不光滑,偶爾容易在下午感到疲倦。每日雖然有正常的排汗及排尿,但尿液呈現明顯黃色。

一天中,水分補充不夠頻繁,也不覺得口渴,大量運動後或天氣炎熱時會明顯感到口渴,會想要立即找水喝。

●5項以上:長期缺水狀態

身體處於長期缺水的乾涸狀態,除了嘴唇乾燥脫皮、容易裂之外,皮膚乾燥粗糙、觸摸較無彈性,容易有皺褶。眼睛時常感到乾澀,消化不良也常有便秘的困擾且容易疲倦。每日排汗、排尿量低,且尿液顏色呈深黃色或茶色。

平日沒有口渴的感覺,也沒有喝水的習慣,遇到天氣炎熱或稍微運動一下便會感覺到口乾舌燥、情緒躁。

本文摘自:《最高喝水法:台灣首席品水師教你正確喝水,深度改變健康與生活》/陳君潔/時報出版

最高喝水法:台灣首席品水師教你正確喝水,深度改變健康與生活。(圖/時報出版提供)

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