▲你都是等到口渴才喝水嗎？（示意圖／記者李佳蓉攝）
文／陳君潔
身體缺水測驗
正常人體每天尿液排泄約1500c.c.，從皮膚蒸發約500c.c.，而肺呼吸排出約400c.c.，糞便排出約100c.c.，這些都是從身體向外流出的水分。人體水分若要保持在平衡的60∼70%，每天需要補充足夠的水分來取代這些流失的部分，才能維持人體良好的代謝與循環。
許多人因為沒有良好的飲水習慣，而讓身體長期處於缺水狀態，其實不只是缺水地區的人民需要重視補充水分，許多人的居住地雖然有豐沛的水資源，卻讓身體長期處於乾旱狀態而不自知，除了可惜了珍貴的水資源，長期下來更可能對身體各部位造成損害。
接下來，請大家跟著下面的條列點，檢測自己身體的含水量是否維持在良好的狀態。
□早上起床是否感覺口渴
□平時白天是否經常覺得口渴
□皮膚是否乾燥、皮膚彈性差
□眼睛時常覺得乾澀
□嘴唇是否乾燥易裂
□口腔、舌頭感覺乾澀
□有便秘的困擾
□容易感到疲倦
□每日的排尿量少
□尿液呈現深黃色或褐色
▲可從尿液的顏色秒解自己是否缺水。（示意圖／翻攝自pixabay）
●答案皆為否：沒有缺水的正常狀態
在身體沒有缺水的狀態，應該感覺皮膚飽滿、精神良好，並且有濕潤的口腔及嘴唇，每日正常的排汗及排尿，水分足夠，尿液會呈微黃色。
每天會飲用充足的水分，只有在大量運動後，或是天氣炎熱時才會感覺到特別口渴。
●3項以下：輕微缺水狀態
身體開始輕微缺水，嘴唇會感覺乾燥，皮膚略為乾燥不光滑，偶爾容易在下午感到疲倦。每日雖然有正常的排汗及排尿，但尿液呈現明顯黃色。
一天中，水分補充不夠頻繁，也不覺得口渴，大量運動後或天氣炎熱時會明顯感到口渴，會想要立即找水喝。
●5項以上：長期缺水狀態
身體處於長期缺水的乾涸狀態，除了嘴唇乾燥脫皮、容易裂之外，皮膚乾燥粗糙、觸摸較無彈性，容易有皺褶。眼睛時常感到乾澀，消化不良也常有便秘的困擾且容易疲倦。每日排汗、排尿量低，且尿液顏色呈深黃色或茶色。
平日沒有口渴的感覺，也沒有喝水的習慣，遇到天氣炎熱或稍微運動一下便會感覺到口乾舌燥、情緒躁。
本文摘自：《最高喝水法：台灣首席品水師教你正確喝水，深度改變健康與生活》／陳君潔／時報出版
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