逾40歲不可輕忽鈣質重要性! 輕鬆又快速補充有妙招

▲現代人長時間待在辦公室,接觸陽光時間少,加上40歲後鈣質流失速度加快,選擇添加了鋅、維生素D3等營養成分牛奶,有助增進鈣質吸收。(採訪撰稿/記者蒲世芸;攝影剪輯/記者劉亮亨)

記者蒲世芸/採訪報導

居家生活期間,除了活動量不足待在家中時間變長,也容易讓生活作息變得一團亂。有時無論怎麼休息,還是容易感到疲倦,或是好不容易起身動動,但不一會兒就覺得手腳卡卡,這時可得特別注意鈣質補充做足了嗎?家庭醫學科醫生王姿允提到,「我們是否有補充足夠的鈣質,對我們的骨骼還有牙齒發育和健康影響很大,另外像是針對我們的心臟還有肌肉收縮,以及神經傳導,都佔有很大的關鍵角色。」

▲▼逾40歲不可輕忽鈣質重要性! 輕鬆又快速補充有妙招。(圖/記者劉亮亨攝)

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▲時常有身體疲倦和卡卡的不適感,很可能是需要補充鈣質了。(圖/記者劉亮亨攝,下同)

不僅如此,根據衛福部國民健康署統計資料指出,國人高達9成都有缺鈣問題,這跟生活作息、經常飲用咖啡和茶飲,還有長期待在辦公室中,少接觸陽光息息相關;加上居家期間作息不規律,運動及曬太陽機會大幅減少,尤其40歲過後鈣質更是會加速流失,因此醫師建議不妨透過飲食來補充鈣質。王姿允醫生補充說道,「很多菜類都含有許多鈣質在其中,例如說芥藍、紫菜、大小白菜,或是花椰菜和芹菜等等,如果像動物性的話,包括小蝦米和小魚乾這些都可以。」

▲▼逾40歲不可輕忽鈣質重要性! 輕鬆又快速補充有妙招。(圖/記者劉亮亨攝)

▲家醫科醫生王姿允提到,鈣質可以透過飲食和牛奶來有效補充。

除了從天然食材攝取,可補充到多元來源的微量鈣,另外還有一個最簡單的方式,就是透過經常飲用的牛奶來補充,像是選擇添加了牛奶鈣、維生素D3、礦物質鋅、鎂的補鈣金字塔營養成分產品,讓補鈣同時幫助鈣質吸收。

▲▼逾40歲不可輕忽鈣質重要性! 輕鬆又快速補充有妙招。(圖/記者劉亮亨攝)

▲擁有牛奶鈣、維生素D3、礦物質鋅、鎂的補鈣金字塔成分產品,幫助加速補鈣吸收。

王姿允醫生進一步說明,「成人的話一天鈣質的攝取建議是一天1,000毫克(mg),那我們會建議說可以從日常食物來補充,像乳製品、奶類或是豆類的話,包括豆漿、豆腐;如果是一到三歲小朋友,我們會建議喝500cc的牛奶,其中就含有500毫克(mg)鈣。同時建議可以搭配一些含有維生素D和鎂等機能性牛奶去攝取,更能夠幫助鈣質吸收。」居家期間,健康更得用心照顧,選擇輕鬆又快速的補鈣來源,讓鈣質補充更有效率。

▲▼逾40歲不可輕忽鈣質重要性! 輕鬆又快速補充有妙招。(圖/記者劉亮亨攝)

▲▼民眾可透過牛乳來補充日常所需鈣質輕鬆又便利。

▲▼逾40歲不可輕忽鈣質重要性! 輕鬆又快速補充有妙招。(圖/記者劉亮亨攝)

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