逾40歲不可輕忽鈣質重要性！ 輕鬆又快速補充有妙招

▲現代人長時間待在辦公室，接觸陽光時間少，加上40歲後鈣質流失速度加快，選擇添加了鋅、維生素D3等營養成分牛奶，有助增進鈣質吸收。（採訪撰稿／記者蒲世芸；攝影剪輯／記者劉亮亨）

記者蒲世芸／採訪報導

居家生活期間，除了活動量不足待在家中時間變長，也容易讓生活作息變得一團亂。有時無論怎麼休息，還是容易感到疲倦，或是好不容易起身動動，但不一會兒就覺得手腳卡卡，這時可得特別注意鈣質補充做足了嗎？家庭醫學科醫生王姿允提到，「我們是否有補充足夠的鈣質，對我們的骨骼還有牙齒發育和健康影響很大，另外像是針對我們的心臟還有肌肉收縮，以及神經傳導，都佔有很大的關鍵角色。」

▲時常有身體疲倦和卡卡的不適感，很可能是需要補充鈣質了。（圖／記者劉亮亨攝，下同）

不僅如此，根據衛福部國民健康署統計資料指出，國人高達9成都有缺鈣問題，這跟生活作息、經常飲用咖啡和茶飲，還有長期待在辦公室中，少接觸陽光息息相關；加上居家期間作息不規律，運動及曬太陽機會大幅減少，尤其40歲過後鈣質更是會加速流失，因此醫師建議不妨透過飲食來補充鈣質。王姿允醫生補充說道，「很多菜類都含有許多鈣質在其中，例如說芥藍、紫菜、大小白菜，或是花椰菜和芹菜等等，如果像動物性的話，包括小蝦米和小魚乾這些都可以。」

▲家醫科醫生王姿允提到，鈣質可以透過飲食和牛奶來有效補充。

除了從天然食材攝取，可補充到多元來源的微量鈣，另外還有一個最簡單的方式，就是透過經常飲用的牛奶來補充，像是選擇添加了牛奶鈣、維生素D3、礦物質鋅、鎂的補鈣金字塔營養成分產品，讓補鈣同時幫助鈣質吸收。

▲擁有牛奶鈣、維生素D3、礦物質鋅、鎂的補鈣金字塔成分產品，幫助加速補鈣吸收。

王姿允醫生進一步說明，「成人的話一天鈣質的攝取建議是一天1,000毫克(mg)，那我們會建議說可以從日常食物來補充，像乳製品、奶類或是豆類的話，包括豆漿、豆腐；如果是一到三歲小朋友，我們會建議喝500cc的牛奶，其中就含有500毫克(mg)鈣。同時建議可以搭配一些含有維生素D和鎂等機能性牛奶去攝取，更能夠幫助鈣質吸收。」居家期間，健康更得用心照顧，選擇輕鬆又快速的補鈣來源，讓鈣質補充更有效率。

▲▼民眾可透過牛乳來補充日常所需鈣質輕鬆又便利。