居家防疫體重狂飆！營養師推5招「校正回歸」 保持這習慣超重要

▲宅在家防疫，許多民眾不知不覺吃下更多食物。（圖／達志／示意圖）

記者許若茵／綜合報導

宅在家防疫，不能上健身房運動，零食一口接一口，你的體重也「微解封」了嗎？營養師倪曼婷在臉書分享5個妙招，幫你「校正回歸」。她強調，平時一定要保持量體重的習慣，若持續增加，就要盡快調整生活步調。

倪曼婷透露，有許多民眾在居家辦公期間，都會覺得自己「真的吃比較多」，在上班期間無聊時，隨手就會抓起身邊的零食送進口中，而原本會去健身房運動的民眾，也受到疫情影響無法前往，就停止了運動的習慣。

倪曼婷指出，根據研究顯示，疫情期間女性體重上升的比例是46.1%，男性約40.6%，女性體重上升的比例就高出男性5.5個百分點。她提到，體重增加的原因很多，包含民眾常在家中自行烹飪、進食量增加、吃了更多甜鹹味零食、較少食用蔬菜與水果、減少運動以及情緒較低落等。

▲許多人宅在家都覺得自己吃比較多。（圖／達志／示意圖）

對此，倪曼婷也提供了5個建議，幫助民眾的體重可以「校正回歸」。她分享，最重要的是要「定時量體重」，呼籲民眾一定要好好面對自己的體重，保持2-3日就量測一次的習慣，若有持續增加的趨勢，就要盡快調整生活步調，加強自己的警覺性。

倪曼婷提醒，民眾應注意飲食均衡性，不論是自己煮飯或是叫外賣，餐盤中至少要有一半是蔬菜，避免讓過多的蛋白質食物取代蔬菜，也可用蔬果取代點心零食，減少攝取高熱量甜鹹零食，同時還能補充膳食纖維，預防便祕。

此外她認為居家運動不可少，如果想要避免群聚，可以利用視訊和朋友一起運動，或自行看youtube影片，以維持每週3次、每次至少30分鐘的運動習慣。並鼓勵民眾可多和親友透過電話或視訊聯繫，維持正常社交行為，改善情緒。