居家防疫體重狂飆!營養師推5招「校正回歸」 保持這習慣超重要

▲大胃王,冰箱,吃東西,肚子餓,宵夜。(圖/達志/示意圖)

▲宅在家防疫,許多民眾不知不覺吃下更多食物。(圖/達志/示意圖)

記者許若茵/綜合報導

宅在家防疫,不能上健身房運動,零食一口接一口,你的體重也「微解封」了嗎?營養師倪曼婷在臉書分享5個妙招,幫你「校正回歸」。她強調,平時一定要保持量體重的習慣,若持續增加,就要盡快調整生活步調。

倪曼婷透露,有許多民眾在居家辦公期間,都會覺得自己「真的吃比較多」,在上班期間無聊時,隨手就會抓起身邊的零食送進口中,而原本會去健身房運動的民眾,也受到疫情影響無法前往,就停止了運動的習慣。

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倪曼婷指出,根據研究顯示,疫情期間女性體重上升的比例是46.1%,男性約40.6%,女性體重上升的比例就高出男性5.5個百分點。她提到,體重增加的原因很多,包含民眾常在家中自行烹飪、進食量增加、吃了更多甜鹹味零食、較少食用蔬菜與水果、減少運動以及情緒較低落等。

▲看電視,吃飯,懶惰,好吃懶做,休閒,宅。(圖/達志/示意圖)

▲許多人宅在家都覺得自己吃比較多。(圖/達志/示意圖)

對此,倪曼婷也提供了5個建議,幫助民眾的體重可以「校正回歸」。她分享,最重要的是要「定時量體重」,呼籲民眾一定要好好面對自己的體重,保持2-3日就量測一次的習慣,若有持續增加的趨勢,就要盡快調整生活步調,加強自己的警覺性。

倪曼婷提醒,民眾應注意飲食均衡性,不論是自己煮飯或是叫外賣,餐盤中至少要有一半是蔬菜,避免讓過多的蛋白質食物取代蔬菜,也可用蔬果取代點心零食,減少攝取高熱量甜鹹零食,同時還能補充膳食纖維,預防便祕。

此外她認為居家運動不可少,如果想要避免群聚,可以利用視訊和朋友一起運動,或自行看youtube影片,以維持每週3次、每次至少30分鐘的運動習慣。並鼓勵民眾可多和親友透過電話或視訊聯繫,維持正常社交行為,改善情緒。

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