記者李佳蓉／採訪報導
台灣於5/15一夜暴增180例本土確診後，全國在19日進入三級警戒，許多運動場所都關閉，避免不必要外出，加上居家上班吃不停，疫情還沒結束，體重已不斷飆升？小心了，因為肥胖不只導致身體慢性發炎，不幸染疫後重症、死亡率也飆升。專業體態控制教練黃建緯教你睡前6個動作，一週有感消除脂肪，防疫期間刮油鏟肉也能救命。
找不到場所可以運動，成為你放縱自己的藉口？黃建緯教練指出，脂肪堆積主要是因每天攝取過多的脂肪及碳水化合物，身體肌肉不足時「脂肪就囤積起來了」。多餘的精緻澱粉和酒精都會促進脂肪形成與堆積，前者導致血糖飆升，促進胰島素分泌，進而使脂肪囤積在腹部；後者則因肝臟代謝酒精過程促進脂肪合成，讓你長出啤酒肚。
因此，黃建緯傳授網友們靠「睡前徒手6動作」，每天花20分鐘，並搭配飲食努力1週，免上健身房、不需要任何器材就能火速鏟除腰間肉，想要練出腹肌不是夢！
動作1：腰旋轉
訓練肌群：腰方肌
次數：反覆15～20下為一組，共2組
動作要領：可以徒手或是拿一個水壺增加負重，身體向後頃保持挺胸不駝背，旋轉時配合呼吸不憋氣，速度慢不求快，感覺是用身體來做旋轉。
動作2：側邊搭橋
訓練肌群：腰方肌&腹外斜肌
次數：反覆15～20下為一組，共2組
動作要領：保持挺胸不駝背，用臀部去找地板
動作3：超人式
訓練肌群：下背
次數：反覆15～20下為一組，共2組
動作要領：手腳離開地面，上來吐氣不憋氣，上來至頂點時停留1秒（速度慢）
動作4：高抬腿腹部伸展
訓練肌群：下腹部
屬於最需要且最重要的動作，小腹微凸者更需加強
次數：每組15～20下，共3組（每組間休息30秒）
動作要領：進行抬腿動作時膝蓋打直不鎖死，腳不碰地，速度不要快。
動作5：抬腿腳踏車
訓練肌群：腹直肌
次數：15～20下，共3組（每組間休息30秒）
動作要領：縮下巴，吐氣向上，手摸腳後跟
動作6：捲腹訓練
訓練肌群：側腹部（腹外斜肌）
次數：12～15下，共3組（每組間休息30秒）
動作要領：左手手肘碰右腳膝蓋（上來吐氣）
黃建緯指出，對肥胖者來說，若飲食、壞習慣沒改掉「那麼運動效果也是有限」。因此他也建議，從飲食著手減少脂肪囤積，首先得多補充水分，若想喝飲料激推「無糖綠茶」，其中富含的兒茶素及茶多酚，能降低人體血液中脂肪的含量，以及幫助燃燒體內多餘脂肪，特別是茶多酚和維生素C，為促進脂肪氧化、幫助消化和降脂減肥的關鍵。
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