用筆電「5種自殘姿勢」曝光!專家證實超虐腰背:痛到難以入眠

記者謝雯欣/綜合報導

現代人工作一整天都離不開電腦,久坐加上姿勢不正確恐對脊椎造成傷害,嚴重還會引發慢性腰痛、臀腰部痠痛等症狀,增加身體的負擔。物理治療師《三個字SunGuts》分享5個使用筆電的「錯誤姿勢」及其會導致的後果,同時也分享使用筆電正確的姿勢。

三個字分析使用筆電的5大超雷姿勢:

錯誤姿勢1:在地上、床上使用筆電習慣

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不論在床上或地上,只要雙腳沒辦法貼地的坐姿,都會使腰部產生很大的壓力。若將筆電放在矮桌或大腿,會使整個脊椎呈現捲曲的狀態,持續下來會造成後背痠痛。三個字分析,坐在地板上的重量多數偏向後側的脊椎,而坐在椅子上,受力位置能夠在坐骨上面,身體重量才能由雙腳分擔,減輕腰部的負擔。

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▲ 在地上、床上用筆電會使腰部造成很大的壓力。(圖/翻攝自《Youtube三個字SunGuts》,下同)

錯誤姿勢2:身體前趴在桌子上用筆電

許多人認為將兩隻手肘前靠在桌子上是放鬆手臂與肩膀,但完全相反,這樣反而使肩膀更緊繃。三個字表示,這個動作會造成上斜方肌和提肩胛肌、棘下肌、小圓肌等肌群都會持續出力,會導致脖子緊繃、痠痛。

除此之外,日後舉手也會造成疼痛問題。三個字提醒,桌面狹小或雜物多的辦公族注意,在使用筆電時為避開桌上擺放的物品,容易將手肘靠在桌面上,使得手臂、筆電與身體之間容易形成一圈「雜物區」,反而更容易造成腰部痠痛,因此建議讓手肘不要前趴在桌子上,才能讓肩膀得到解放。

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▲身體前趴在桌子會造成肩膀緊繃。

錯誤姿勢3:使用的桌子太高

比起椅子,挑選桌子的高度更重要,若用太高的桌子使用筆電,會造成聳肩的狀態,一天上班8個小時持續這樣的狀態也會使其他肌肉部位出力,造成疼痛。另外,椅子調整的高度有限,若調太高的話,腳踩不到地板,也會引起腰痛問題。

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▲桌子太高容易造成聳肩狀態。

錯誤姿勢4:使用筆電支撐架

許多筆電族以為使用支撐架讓筆電稍微被墊高,就不需擔心低頭脖子痠痛。三個字說道,最正確打字的方式是手腕角度需保持水平,若使用支架,手腕便會隨著支架的高度而被抬高,處於反折狀態,造成手腕和手肘很大的負擔。因控制我們手部肌肉是從手肘延伸的伸手腕肌群,手肘為主要感到壓力的位置,會隨著狀態變嚴重而影響手腕與手指。若想要使用支撐架,建議可外接鍵盤使用。

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▲ 筆電支撐架使得手腕反折。(圖/翻攝自【Youtube三個字Sunguts】)

錯誤姿勢5:筆電放歪一邊使脊椎旋轉

三個字SunGuts強調,這是五項之中最嚴重的錯誤姿勢,脊椎打直時是處於最放鬆狀態,若脖子或腰部進行旋轉,使得脊椎核心肌群出力,導致肌肉發炎產生疼痛。建議保持且主要面對工作區都放在前方。若工作需用兩個方向,便讓椅子做旋轉即可,使膝蓋面對要看的方向,降低脊椎旋轉的問題。

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▲ 脖子及背部旋轉出力,讓身體增加負擔。

除了解析錯誤姿勢外,三個字同時還分享了正確使用筆電的姿勢,將兩隻手自然伸直垂放,讓手肘彎曲90度以便能操作鍵盤及滑鼠,雙腳同時踩到地板上即可,便能達到放鬆的工作狀態。他強調,錯誤姿勢不像扭傷一樣容易察覺,而是日積月累造成的痠痛,若及時調整正確姿勢,長久痠痛的久坐族就會發現奇效。

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▲ 手90度,腳自然垂直放鬆。

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